有哪些瘦腰腹瘦腿的瑜伽運動 教你2招打造出曼妙曲線

為什麼女孩子減肥瘦身會選擇瑜伽呢？正確的瑜伽動作要怎麼做呢？減肥需要很長時間。這並不意味著你可以一下子減肥。當然，這是可以的，但它更容易反彈。減肥專家推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽，2招營造優雅的S曲線。

瘦身瑜伽給你曼妙曲線

瘦腰腹瘦腿運動

這兩套動作相對簡單，非常適合平時，睡覺前效果會更好，可以放鬆一天緊繃的肌肉，也可以加強腹部背部和腰部肉，燃燒多餘的脂肪和油，轉化為熱能加速新陳代謝，也能促進盆腔血液迴圈，但不適合枕頭、頸椎損傷、椎間盤突出，月經不能做。

拉長脊椎

STEP1：背靠牆站立，雙腳併攏，雙手自然垂在兩側。

STEP2：雙手向天花板舉起併合掌。站立時注意收縮腹部和臀部，以保護腰椎，肩膀、背部、腰部和臀部應靠近牆壁。

STEP3：身體慢慢向右彎曲到極限，深呼吸5次，恢復正確。

STEP4：然後慢慢將身體向左彎曲到極限，深呼吸5次，每天做1次。

瘦腰腹

STEP1：採取坐姿，雙腳向前伸直併攏，雙手自然垂在臀部兩側支撐。

STEP2：慢慢開啟腳，注意腳靠近地面，膝蓋不浮起，腳趾朝向天花板，雙手放在大腿內側。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手將上半身向前，然後吸氣，雙手和身體向前，待大腿發酸，保持5次呼吸。

STEP4：回到STEP2.每天做一次，女性月經來了也可以做。

瑜伽初級教程適合初學者

嬰兒式

嬰兒風格是一種非常舒適和靜態的姿勢，有助於消除後腰的僵硬。如果前額很難貼在地上，就把它放在重疊的手上。你也可以把腿分開，給你的胃更多的空間（注：枕頭會墊在前額下，而不是瑜伽磚。

貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

單腿交換伸展式

練習時，你可以把腰帶繞在腳上，軀幹彎曲到45度角（或更小的範圍）。這種前彎有助於保持雙腿的靈活性。

工匠們俯首暖身

腿部溫和的上下運動有助於保持大腿內側的靈活性，放鬆盆底肌肉，為分娩做準備。

寬角前彎暖身

有助於保持大腿內側的靈活性，放鬆盆底肌肉，為分娩做準備。

提肛契合法

大多數孕婦發現這個姿勢非常支援和舒適，甚至在睡覺時。

瑜伽放鬆術

肛括約肌的收縮有助於抵消胎兒體重下降的重力，預防妊娠期常見的痔瘡疾病。