什麼食物補鈣 十大補鈣食物有哪些

補鈣對於大家身體還是有好處的，現在市面上的補鈣產品種類很多，方式也有很多種，比如：吃鈣片，曬太陽，但是大家還是不交喜歡用食補的方法，那麼什麼食物補鈣？下面就一起來具體瞭解下，看看十大補鈣食物有哪些介紹吧。想要了解的朋友就不要錯過咯。

什麼食物補鈣

1、芝麻。

芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。

2、蝦皮。

蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏鬆症。

3、牛奶。

牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質，並且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。

4、乳酪。

乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。

5、芥菜。

薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。

6、海參。

海參富有豐富的鈣，並且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。

7、紫菜。

紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長，還有助於提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。

8、黑木耳。

黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸du素。

9、海帶。

海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營養素。

10、黑豆。

黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。

促進鈣吸收的方式

1、曬太陽。

經常曬太陽可以使皮膚生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。

2、米醋。

在烹飪過程中加入適當的米醋，米醋可以與鈣發生反應，生成醋酸鈣。

3、運動。

經常運動不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。

日常生活中還有很多食物含有鈣物質，建議大家合理均衡地攝入。如果還出現缺鈣的情況，也可以適當服用一些鈣的補充劑，使機體健康有勁。