吃什麼可以預防痛經？

女人來大姨媽痛經是一件很可怕的事，那種感覺相比很多人都不想再經歷第二次了，其實只要掌握了正確的飲食方法，來大姨媽也能毫無痛苦。

吃什麼可以預防痛經

1、黑木耳

除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優減肥食材。

2、葡萄乾

葡萄乾可以有效的幫助痛經的女性來緩解疲勞，葡萄乾中的葡萄糖能夠快速的被我們人體所吸收，這樣就能幫助女性朋友回覆身體能量了。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

3、枸杞

入菜解飢，療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。

4、紅豆

含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

5、牛肉

牛肉中含有比較多的鐵元素，沒一百克的牛肉中，就含有鐵元素有1.6到5.7毫克，並且我們身體對於鐵的吸收也是到達了22.8%。高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物。