如何促進青春期男孩發育？

青春期是男孩子最重要的發育階段，如果不能做好護理工作，那麼男孩子的身體一定會大受影響，下面我們就一起來看看該怎麼促進青春期男孩子的發育。

促進男孩子發育的方法

在進入青春期前，男孩、女孩的身高差別很小，男孩的群體均值水平略高於女孩1～5釐米。但在經歷了10年左右的青存期後，成年男子的身高明顯高於成年女性。研究發現，青少年在青春期的身高突增一般要持續3年左右，男孩在這期間每年可增長7～9釐米，最多可達10～12釐米。這樣，男孩在整個身高突增期內平均長高28釐米左右，較女孩高3釐米，約為成人身高的90%，體重也會增加為成人的80%～90%。而且，在青春期女孩脂肪發育較多，而男孩的骨骼和肌肉發育迅速。

由於生長發育的迅猛，男性青少年對營養的需求較大。這期間，他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期，男性青少年的生長發育需要食物為之提供足夠的熱能，而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加，也需要較多的熱量來維持，因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時，應以平衡膳食、全面營養為原則，安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例，還應注意攝取各種維生素、礦物質，選擇食物要廣泛，注意主、付食搭配。

一般來說，13～17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克，否則時間長了會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速，身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長，所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如弟、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況，動物性食品如果不能每日充足供應，就要利用我國盛產的大豆資源，從大豆中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此說，經常攝入豆製品既能改善膳食花樣，又能增加營養，且十分經濟。

青春期男性除要攝入穀類、動物性食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發育較快，故應多食富含鈣、磷等礦物質的食物，如蝦皮、海帶、乳製品、豆製品等、此外，每天還應進食400～500克的新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入量。