怎麼提高性功能和持久？如何增強男性持久力？

每個男人在房事上都想要展示自己最強的一面，然而想要最強，更需要男人強健的體魄和性事能力，只有這樣才能在性方面給愛人最大的滿足。那麼怎麼提高性功能和持久?如何增強男性持久力?一起來看看吧。

01、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛鍊。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生zhi系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛鍊就是最好的壯陽藥。

每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。除此之外，男性還可以增強以下鍛鍊，來達到更持久的性愛體驗。

推薦以下兩種運動：

①常練習下蹲動作

這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，透過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。雖然下蹲比較簡單，但要注意要領，開始要將兩腳開啟並且與肩同寬，然後膝蓋在彎曲身體往前傾，就像坐椅子的動作一樣，一般膝蓋彎曲的越低就越能鍛鍊男性的臀大肌。下蹲好以後再慢慢的站起來，站起來的過程中還要做收腹動作，每次做10到15個即可。

②提肛運動

這種方法是最簡單的，隨時隨處都可以做。操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閒暇的時候可以反覆做。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。

02、在你腦海中

不要擔心。男人早洩其中一個最常見的原因，是對自己的表現感到緊張和焦慮而引起。最好的方式就是放鬆，專注於享受和伴侶之間的親密。記住，性既跟親密有關，也跟歡愉有關，好的性愛更多來自於化學反應而不是持久力或技術。如果你發現自己壓力大，或者“胡思亂想”深呼吸一下，花幾秒鐘重新與你的伴侶心靈相通。

想想別的東西。男人，以及一些女人，用來控制高潮時間的一個典型方法就是在性愛過程中專注於一些世俗的主題。把你接收到的歡愉拋在腦後，嘗試在腦中做一些數學題，直到你終於準備好高潮。避免思考讓你壓力大或者失去興致的主題或想法。這些會讓你在性愛過程中沒有興致，而不是讓你延長性jiao。你可以嘗試也一些更抽象的東西，比如幻想幾何形狀或者回憶最喜歡的歌曲的歌詞。不要以犧牲你的伴侶的代價來延長你的持久力。如果你全部時間都在胡思亂想，那麼長時間的性愛對你們雙方來說可能會很無聊。保守使用這個技術，多專注於性愛的參與以及與你的伴侶溝通。

03、戒掉壞習慣

不管吸菸還是酗酒都會影響到效能力，因為香菸中的有害物質和酒精會使得血管狹窄，導致陽痿。因此必須戒掉生活中的壞習慣，促進兩性健康。