PC肌有什麼作用？

想讓你的性生活有更好的表現嗎？趕緊來瞭解更多知識點吧！在性生活的時候你的下半身運動半天，伴侶卻感受不到DD的存在，是不是會很尷尬;還有可能，中途停止換姿勢的時候，DD卻一下子癱軟下來，再怎麼呼喚都不聽使喚，就是不勃，繼續下去的興趣也沒了。這時候就需要運用到pc肌啦，那麼怎麼鍛鍊PC肌來提高男人的效能力。

PC肌有什麼作用

其實，DD長度十公分夠用，性生活時間十五分鐘也不短，只要前戲充足，DD夠堅挺，想要達到兩性同步高嘲也並非難事。男性在性生活的過程中，會運用到三大性愛肌群：腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平時加強這三類肌肉群的訓練，在愛愛時不易疲勞，也能改善性愛的質量。除了以上三大性愛肌群，還有一類很重要的性愛肌恥尾肌。

恥尾肌，就是傳說中的PC肌群，PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。

PC肌是位醫生在治療婦女產後失禁時發現的。透過經常收縮尿道、肛門括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中的高潮。

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，男子鍛鍊PC肌能延長性jiao時陰jing的勃起時間，推遲射精。PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生zhi等性的因素有關。

如何正確找到PC肌

很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。

如何鍛鍊PC肌？訓練法（男女均適用）：

第一階段即簡易動作：

1.在任何時候都可鍛鍊動作：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.可以有時有地進行的動作，即是簡易的骨盆底肌肉運動：以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段即正常動作：每天可進行的鍛鍊

1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛（又稱提肛法）。緊閉尿道（女性+陰dao）及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

以下兩點針對於女性：

1、想象你用陰dao吸引某種東西，如一種填塞物或者陰jing。先想象從陰dao入口開始上提，再逐漸沿陰dao上升，並支援3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰dao，檢查這一過程的效力。

2、使陰dao下降，就像將某種東西擠出陰dao。支待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。

如何鍛鍊PC肌？需要注意：在剛開始練習時，也許會發現這好像很困難，且在開始的一週內，在做了30次放鬆和收緊的練習後，應有30秒的間歇，每天不要超過60-90次進行該練習，每一次收緊的時間應為20秒。接下來要循序漸進，逐漸提高收緊時間，最後每天達到幾百次，直到精疲力盡為止，一般的人在幾個月的訓練後每天可以做到700餘次。