提高效能力該怎麼鍛鍊 提升效能力的鍛鍊方法有哪些

夫妻性生活中，怎麼才能更好地進行效能力鍛鍊呢？在夫妻房事中，男人的效能力直接決定了夫妻性生活的質量，然而男性本身在巨大的生活工作壓力之下，很易出現陽痿的情況。所以男人是需要好好鍛鍊的，那麼提高效能力該怎麼鍛鍊？提升效能力的鍛鍊方法有哪些？快來一起了解一下吧。

提高效能力的鍛鍊方法

1.簡單鍛鍊動作

俯臥舒展，伸直身體並俯臥，雙臂向前伸直，頭部稍微抬起，雙臂與雙腳分別儘量向前後伸展，伸展時間維持幾秒，再放鬆；按摩強腎，如腹股溝按摩，在睡前把兩手放在兩側腹股溝處，以掌沿斜方向按摩30次，每週堅持按摩數次，即可見效；按腎俞穴，先是按摩腳底湧泉穴數次，再按後腰部位，雙手做環形按摩50次，然後就是按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，數次按摩後，陰jing就會勃起；摩揉睪丸，把雙手揉熱，右手握住兩睪丸，使右側睪丸在手掌心，左側睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，輕輕揉動，向右轉30～50次，然後向左輕揉按。

2.簡單運動鍛鍊

滑冰，提高男性的肺活量；蹲馬步，目的是為了強化器官功能與性荷爾蒙分泌，透過訓練腰部力量與骨盤肌肉，加強腰腹部肌肉的力量，有利於性生活時支撐體位，每天堅持蹲馬步20分鐘，就會有明顯效果；騎馬，騎馬是相對比較激烈的運動，其對鍛鍊男性身體的敏捷性與協調性有一定的幫助，同時可以使男性的腿部肌肉結實有硬度，從而達到鍛鍊男性效能力的目的；瑜伽，不要以為瑜伽只是適合女性，其實男性練瑜伽也是有一定的好處的，瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，最終起到保持雌雄激素分泌平衡的作用；網球，打網球有助於改善內分泌系統，提升性慾和性滿意度。

3.日常習慣鍛鍊

只要男性注意日常的小鍛鍊，其實也是可以提高效能力的，如在飯後散步，這個散步應該要做到散五千步才算有效鍛鍊，其好處在於分解血糖以及鎮定交感神經；晚上可以適當進行裸睡，主要是為了讓陰部、睪丸呼吸新鮮的空氣，增強睪丸功能；適當減減肥，不要讓自己增肥；平時可以簡單運動，鱷魚用手握緊、放鬆、握緊等，重複地壓迫性器官；早上勃起時進行強化性器官反應，訓練性器官可自由上下抽動。