有助增強效能力健身動作

男人多練習下面的八組動作有助於增強男性功能。美國的專家指出，美好的性愛來自於你看不到摸不動的小肌肉，取決於你身體的擺動能力。那麼，男人要如休練好這些小肌肉呢？推薦了以下有助於做好最常見3種性jiao姿勢的幾組健身動作。

一、上下體位

1。瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

有助增強效能力健身動作

2。臥地提腿

鍛鍊部位：背部下方

仰臥在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。