女子打卡286天堅持10點睡覺，變化驚人：睡眠與心理

人人都知道，早睡早起有益健康，但現實卻是，睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態，消耗著我們的精氣神。

最近，廣東廣州的廖女士在社交平臺上，曬出自己晚上10點睡覺286天的打卡記錄。

早睡早起後，皮膚稍微變亮，黑眼圈變淡一點兒，法令紋也有所改善。同時早睡早起，不僅讓她充滿精神與活力，也讓她更加熱愛生活。

她介紹了自己做這件事的初衷，主要因自己上研一時曾因生病差點休學，醫生建議不要熬夜，不得不改變。

有個詞叫“報復性熬夜”，大意是說，有些人白天工作太忙，晚上加班到九點，雖然回到家已經很累，但還是捨不得睡。追劇、聊天、看書、寫日記、玩微博、打遊戲、刷抖音……不知不覺就兩點了，終於撐不住睡了過去，明天上班路上再補覺。

疼痛是身體給出的線索，幫你查詢哪裡受傷了。熬夜是內心給出的線索，幫你看到自己的需求。

當你一直戒不掉熬夜時，或許可以問問自己，我在用熬夜滿足什麼需求？那些需求，可以用別的方式滿足嗎？如果暫時找不到其他方式，可以允許這些需求多存在一會兒嗎？

想要早睡，有很多方式可以嘗試。

早睡小技巧

1、改善焦慮

焦慮是人對現實或未來事物的價值特性出現嚴重惡化趨勢所產生的情感反映。那麼，我們如何來改善焦慮呢？我們可以進行穩定的、持續的適量運動，或者找到自己的情感宣洩途徑，來實現自身焦慮的轉移，從而緩解焦慮的同時還能多做一些自己喜歡並擅長的事，如聽聽音樂，讀本好書，看場電影等等，放鬆你長期緊繃的身心。最終達到早睡的目的，使身邊的事物良性發展。

2、抵制睡前誘惑

21世紀的人總被電子產品包圍，毋庸置疑的是電子產品給我們帶來了許多便捷，卻也讓許多人不能自已，無法控制使用電子產品的時間，時常熬夜使用電子產品來追劇、看小說、打遊戲、刷短影片等等，熬夜玩手機似乎成了當代人的日常。面對這樣的誘惑，我們應該如何抵制呢？首先，心理暗示自己保持充足的睡眠是為了高效工作，高效工作所取得的滿足感是歷久彌新的，而玩手機所帶來的快感是稍縱即逝的，並且熬夜將會傷害自己的身心健康；然後，可以在睡前將電子產品放在離自己較遠的地方，防止睡前使用。

3、擺脫拖延症

古人曾說：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”我們總是對明天抱有太多期望，以至於學生時期會熬夜學習，長大後還會熬夜工作，對身體造成極大傷害。拖延症的產生除了是不想面對某事的恐懼感之外，也有可能是道德許可效應在作祟。即是認為：如果明天做完這件事算是一種“美德”，那麼今天就可以享受這個“美德”所帶來的放鬆感。而解決拖延症的核心方法就是取消掉對明天的高度期望。因此，要讓自己對明天徹底死心，認清自己的執行能力。清醒地意識到“如果只想著以後再做某事，很有可能這件事到死之前都做不了。”

該工作的時候就一定要工作，該睡覺的時候就放鬆地睡覺，不要互相干涉，各自安好