情緒要表達還是沉默，親密關係的個人邊界
情緒要表達還是沉默，親密關係的個人邊界
Easilove
毫無疑問，我們每個人都有自己的邊界。邊界是區分自我與他人的屏障，是我們保護內部脆弱性，擔憂和不安全感的方式。我們的長大就是在尋找這種邊界，青春期的叛逆就是在向父母要求這種邊界。在戀愛關係的早期階段，我們經常淡化了對隱私的需求，模糊兩個人的邊界，兩個人你儂我儂，想融合在一起。日子久了情侶陷入了一種邊界模糊，兩個人不知道該說什麼話，互相覺得彆扭就是邊界不清晰的結果。
很多人覺得自己生氣的原因都在於他的伴侶，自己伴侶本身就具有會惹人厭煩的性格缺陷，如果彼此要繼續和諧相處，對方就一定得改變這些缺陷。這種思維方式或許沒錯，但對戀愛來說毫無益處，甚至很危險。如果你認定伴侶需要對你的情緒波動負責，那麼你很難維護長久的關係。因為沒有人能“迫使”你產生任何感受，你的憤怒只是想表達給自己看的。伴侶令你失望的根本原因在哪裡，情緒其實是一種“映象反射”。一個明顯的例子，假使只要伴侶一談到讓你感到頭疼的家人或朋友，你就會情緒失控。是因為你不贊同他說的話嗎？真實的情況是，就是你潛意識裡其實也認同對方所說的話，但就是不願意面對這樣的事實。很多時候，我們對他人感到不滿的地方，就是我們對自己感到不滿的地方。有時候，我們爭吵，用最大的聲音表達，其實是我們自卑的保護殼。因為當我們對自己感到不滿時，我們永遠不會與TA爭吵。人通常會為一些更加弟毛蒜皮的小事而生氣。女人可能會因為另一半從來不打掃衛生、讓自己承擔所有的家務事，而對另一半發火。如果因為丈夫或者男朋友從不幫忙做事而大吼大叫，這樣的舉動可能會讓對方也跟著生氣發火，因為對方覺得自己工作了很長時間，應該為此贏得她更多的尊重。這時候，雙方可能都會把自己的生氣歸因於對方沒有完全認可自己。而人類的基本需求之一就是得到認可，如果每每在最愛的人那裡得不到認可，情緒失控就是理所應當。情緒的關鍵之處在於，雖然是對方先發脾氣，才引燃了自己的怒火，這也不意味著你就可以把自己的排氣口推到對方身上。“是他/她先對我這樣的。”這是小孩子的思維方式，愛情長久，就應該用成年人的方式來解決問題。
無論是出於外部因素，還是個人的內在原因，當人怒火中燒的時候，往往會犯一種錯誤——他們經常會誤以為自己的愛人應該能夠完全理解自己的感受。任由自己的怒火發作，卻又不對此做出任何恰如其分的解釋，那麼你的伴侶只會認為，你混蛋，你不理解我、你不愛我。從此開始，你們的關係就會被陰雲縈繞，他和你相處時常常會感到恐懼，而不是愛和理解。與其在自己感到心煩的時候，怒氣滿滿地攻擊和責怪，你真正需要的是代入自己的情感，表露出自己內心真正脆弱的地方。許多人可能都意識不到，憤怒本質上是人們常見的一種自我防禦機制。每當感到自己受到威脅的時候，人們就會運用這種方式讓自己變得強勢，或是讓自己看起來更強勢一些。拳頭碰拳頭，只會兩敗俱傷。雙方的和解需要的是柔弱的智慧。你不僅要說出自己的感受，還要表露自己內心“柔軟”的部分。試著用“我”為主語，來代替那些以“你”為開頭的唇槍舌劍。多用“我們”這個詞，這表示你將自己視為二人團體中的一分子，而不是對立的彼此。以這種方式表達自己的感受，是為了使你的伴侶能夠理解你的感受，而不僅僅是感到自己遭到了平白無故的指責。如果對方感到自己變成了你的出氣筒，他們可能會進入防禦的狀態。如果直接表述出自己的感受，而不是把事情的責任全都甩給對方，這樣你就會在彼此之間營造出一種互相理解、體諒的氛圍，從而更有可能願意聽你把話說完。請記住，溝通是一條雙行道。你的伴侶可能也有自己的煩惱，並因此感到生氣或苦惱。當你向對方傾訴自己心裡的感受時，也許就開啟了一個閘門，你們二人可能都會開始變得喋喋不休、說個不停，將各自內心的委屈一吐為快。
有時候真相往往是這樣：你急需表達的內容並不是你伴侶真正需要聽的內容。當你喋喋不休表達內在感受的時候，你並不僅是在傳達自己的脆弱和受傷，也不僅是在抱怨自己最討厭的事情，很多時候後我們的憤怒之情總是以偏概全地批判對方的整個人格。簡而言之，有些時候我們必須對自己的感受閉口不提，等到能夠真正理解對方行為背後的動機時再作表達。不求甚解的批評或者疑問，是對戀愛的抹黑。如此的批評和質疑更可能讓自我評價降低，更容易引發爭吵。也許不會馬上開戰，但這股怨氣隨著時間加劇惡化，直到忍無可忍而爆發。情感是表達的結果，一言不合的爭吵都是禍從口出。我們可以反思日常吵架的原因，想想自己和對方說的話，看看有沒有觸碰到破壞性表達：主動破壞性：經常批評他/她做事情有問題；總是提醒他/她，好事也都有不好的一面；總是在對方高興的時候打擊他/她。
被動破壞性：有時自己並不在乎他/她的感受；很長時間自己沒有主動給他/她關注了；自己經常會被其他的事情吸引，而把他/她晾在一邊。如果你真的能夠退後一步，認識到自己的生氣有時候確實是不合乎情理的，那麼你就能夠分清楚自己何時最需要三緘其口。這可以防止你對自己伴侶說一些會讓他們感到沮喪的話，因而就能防止對方回擊，故意用語言或行為來惹你生氣。最後需要注意的一點是，千萬不要為了讓自己能夠長期怒而去保持沉默。如果你真的愛自己的另一半，就會為了這段關係而選擇做正確的事情，學會應該在何時保持沉默。
首先並不是所有的親密關係都需要明顯的個人邊界。你的目的並不是要掌控他人的生活，不是要威逼他人按自己的想法行為處事，也不是要劃清界限，互相疏遠。換句話說，除非你對關係的邊界信心十足，相信它不僅能夠幫助你控制憤怒，而且能夠從整體上鞏固你們的關係，否則就不該開始嘗試設立關係的邊界。但設定良好的個人邊界能使親密關係更加穩固，這其中有幾個原因。
首先，對於那些顯而易見的矛盾導火索，你將能夠更好地避免它們發生，只要你設定的邊界不會過分苛刻，或是不尊重你愛人正常的自我表達訴求，你就會發現自己的這段關係將進入一種更加互相尊重的狀態。
其次，設立個人邊界之所以能夠成為一種克服憤怒情緒的良好方法，因為情緒不再因為“映象反射”影響彼此。透過展現內心的自信，你最終會發現自己作為一個普通人，內心變得不再那麼脆弱，也更有安全感了，更不必說隨之而來的彼此尊重。
這種內在的力量可以是關係穩定的基礎，使人的心態更容易趨於平靜與安寧。
自我意識永遠是愛情中最重要的因素，當你找到滿足自己的情感和心理需求的方式，就會產生一種獨立感。你會感覺自己內心強大，不再依賴你的配偶，你也會發現你們的親密程度慢慢提高。重要的是既要與你的伴侶保持聯絡，又要維持自己的生活。你不能如此依賴別人，失去了自我，失去讓你獨特的本質。當你用自我的方式處事時，你會成為一個更有趣，更全面的人，也能讓親密關係更上一個臺階。
easilove101
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——《Easilove團隊》