調控情緒的主要方法有哪些？

1、呼吸放鬆調節法：透過口腔和胸腔完成呼吸，但是需要注意的是，呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。

2、音樂調節法：透過藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態。

3、去大自然中釋放： 大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。

4、與人傾訴： 找自己信得過的親朋好友進行傾訴，一吐為快。

5、做自己喜歡的事情：做自己喜歡、感興趣的事情，轉移注意力，讓自己不再過度的沉浸在負面情緒中，全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。

6、發洩： 遇到不開心的事情，可以透過運動或是寫日記的方式及時的發洩出來，千萬不要忍著。

7、靜心冥想： 靜心冥想是透過特殊的方法，使自己進入內心寧靜的狀態，能夠有效緩解壓力。

8、睡覺： 睡覺可以使人忘卻一些煩惱。