什麼是阿爾法腦波（阿爾法腦波真的有用嗎）

阿爾法波與放鬆的精神狀態有關。你可以從中受益匪淺，甚至可以訓練你的大腦去產生它們。這將幫助你達到最大程度的專注，意識和放鬆。

想象一下，你正坐在沙灘上，或者坐在樹下，凝望著遠方的地平線。或者你可能坐在家裡的安樂椅上，很放鬆，腦子裡沒有什麼特別的任務。現在想象一下，你正在處理你的稅務，或者在擁擠的交通中開車赴約遲到。或者為一個下週就該完成的專案而感到壓力，但還沒有開始。如果你能想到這些精神狀態的體驗所具有的不同品質，那麼你在理解阿爾法波和其他型別的腦電波方面就有了一個良好的開端。

你的大腦由數十億個神經元組成，它們透過電流相互交流。他們之間的交流直接關係到所有的思想、情感和活動。腦電波或神經振盪是大量神經元同步活動的結果，這些神經元作為神經系統的一部分相互連線。

透過它們之間的反饋連線，這些神經元的放電模式變得同步。這種相互作用產生了振盪活動，反過來，可以用腦電圖(EEG)在宏觀上檢測到。由於它們具有周期性和重複性，因此被稱為腦電波。

不同型別的腦電波

當我們從事一項腦力或體力工作時，不同的神經系統會被啟用。這意味著腦電波的頻率會相應變化。

上面提到的狀態，即放鬆的白日夢狀態(也稱為“預設模式”，由馬庫斯·雷切爾創造的術語)，分別是Alpha和Beta腦波頻率的例子。在這種狀態下，大腦會流暢地從一個話題遊移到另一個話題，沒有任何單一的想法需要回應，這種專注於任務的模式被研究人員稱為“中央執行系統”。

除了這兩種，還有更多型別的大腦振盪。這裡簡短地提一下它們的名字，頻率和他它們的經歷。

阿爾法波(8-13.9Hz)

放鬆，學習能力增強，意識放鬆，輕度恍惚，血清素分泌增加。

睡前和醒前的睏倦，冥想。開始進入潛意識。

貝塔波(14-30Hz)

注意力，警覺性，談話，認知，覺醒。

較高的水平與焦慮、疾病、戰鬥或逃跑模式有關。

θ波(4-7.9Hz)

做夢(快速眼動睡眠)，深度冥想，增加兒茶酚胺的產生(對學習和記憶至關重要)。

入睡前的想象，靈魂出竅的感覺，深度冥想。

δ波(0.1-3.9Hz)

無夢睡眠，人體生長激素的產生。

像深度恍惚一樣的非物質狀態，失去身體意識。

伽馬波(30-100+ Hz)

在“區域”中，超然的體驗，洞察力的爆發，同情的感覺。

異常高的大腦活動，仁愛冥想。

在60年代和70年代，隨著生物反饋技術的發明，一種利用腦電圖機器提供的反饋來有意識地改變腦電波的技術，阿爾法波獲得了很多關注。

當這些振盪出現時，你的大腦就會清除不必要的想法。你通常正在經歷一種放鬆的意識狀態。當注意力轉移到一個特定的想法上時，這些波動就會消失。這時大腦會轉換到頻率更高的β波。

很容易理解為什麼人們想要學習如何增加阿爾法腦電波。它們與增加創造力、減少壓力和抑鬱感、增加大腦半球之間的交流、增加學習和解決問題的能力、改善情緒和情緒的穩定性有關。

那麼，我們如何才能增加大腦產生的阿爾法波呢?

除了上述的生物反饋技術，任何能帶來放鬆幸福感的活動都與增加的阿爾法波有關。包括但不限於以下內容:

瑜伽

研究表明，瑜伽的積極益處與阿爾法腦波的產生有關。瑜伽運動中血清皮質醇的降低與α波啟用有關。

雙耳節拍

當兩個頻率低於1500hz的正弦波和它們之間的差值低於40hz的正弦波分別出現在聽者的每隻耳朵上時，就會出現頻率等於這兩個音之差的第三個音的聽覺錯覺。這叫做雙耳節拍。

據說，聽阿爾法波範圍內的雙耳節拍有助於大腦與該頻率同步。

鍛鍊

2015年一項關於體育鍛煉與阿爾法腦電波關係的研究表明，在劇烈體育鍛煉後，阿爾法腦電波會增加。

桑拿、按摩

這些都是很好的方法來放鬆你的整個身體，讓你的思想安靜下來。這種深度放鬆的感覺與腦電波活動有關。

正念冥想

沒有什麼能像練習正念和冥想一樣，與阿爾法波有如此明確的聯絡。即使是透過閉上眼睛來減少外部刺激，也顯示出阿爾法腦電波的增加。深呼吸對大腦也有類似的效果。

所以，從觀察閉上眼睛時發生的細微變化開始。試著做三次有意識的深呼吸，然後再次睜開眼睛。你覺得有什麼不同?能夠識別這種阿爾法波狀態的不同性質，並積極地追求它，比這個方向上的任何事情都更重要。

我們大多數人都生活在忙碌的生活中，使我們處於持續的壓力和焦慮狀態。出於這個原因，練習正念和冥想可能是我們現在擁有的實現目標的最好工具。