焦慮怎麼辦（走出焦慮症最快的方法）

焦慮怎麼辦?怎麼快速走出焦慮呢?今天教給大家一個方法，當你出現焦慮行為時，自己該如何緩解。

這個方法就是不反應法，舉個例子，當你出門後，突然想到，自己是不是沒有鎖門，這時候你就要控制住自己，不去想沒有鎖門這件事，而是繼續自己的出行。在使用這個方法時，會出現兩種情況：

(1)如果用不反應法，會暫時緩解當下的焦慮。

(2)在焦慮行為消除後，你會焦慮出現更高的風險。比如不再想自己有沒有鎖門之後，你會想要是有人進入家裡偷東西怎麼辦?由此有更大的焦慮。

走出焦慮症最快的方法：

①在長期內焦慮感和緊張感會減少

②你對焦慮有更強的控制感

③從這些耗費時間的行為中解脫

④人際關係增強

⑤意識到你的恐懼沒有發生，不是因為你的這些行為，而是它根本不可能。

在你每次用了不反應法之後，可以自己做一個分析，把一張紙從中間分為兩個部分，列出你用了不反應法之後，帶來的好處和壞處。可以更直觀的看到，是繼續焦慮行為對你有好處?還是消除這些行為對你有益處?