什麼是PC肌 如何鍛鍊PC肌來提高男人的效能力

什麼是PC肌，鍛鍊PC肌可以提高男人的效能力嗎，如何鍛鍊PC肌來提高男人的效能力，想象一下，前戲你儂我儂耗費了幾十分鐘，DD也有勃起，卻柔弱無力，像個打不起精神的病號，興致也會大打折扣;或者，你的下半身運動半天，伴侶卻感受不到DD的存在，是不是會很尷尬;還有可能，中途停止換姿勢的時候，DD卻一下子癱軟下來，再怎麼呼喚都不聽使喚，就是不勃，繼續下去的興趣也沒了。那麼，如何鍛鍊PC肌來提高男人的效能力。

什麼是PC肌

其實，DD長度十公分夠用，性生活時間十五分鐘也不短，只要前戲充足，DD夠堅挺，想要達到兩性同步高嘲也並非難事。男性在性生活的過程中，會運用到三大性愛肌群：腰部、腹部和大腿部的肌肉群，平時加強這三類肌肉群的訓練，在愛愛時不易疲勞，也能改善性愛的質量。除了以上三大性愛肌群，還有一類很重要的性愛肌——恥尾肌。

恥尾肌，就是傳說中的PC肌群，PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。

PC肌是—位醫生在治療婦女產後失禁時發現的。透過經常收縮尿道、肛門括約肌來鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，而且能改善性反應，促進在性生活中的高潮。

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，經常鍛鍊PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。另外，男子鍛鍊PC肌能延長性jiao時陰jing的勃起時間，推遲射精。PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生zhi等性的因素有關。

男人如何鍛鍊PC肌來提高效能力

很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。

如何鍛鍊PC肌?訓練法(男女均適用)：

第一階段即簡易動作：

1.在任何時候都可鍛鍊動作：站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.可以有時有地進行的動作，即是簡易的骨盆底肌肉運動：以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段即正常動作：每天可進行的鍛鍊

1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛(又稱提肛法)。緊閉尿道(女性+陰dao)及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2. 保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3. 運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。