如何提高效能力 鍛鍊能提升效能力嗎

如何提高效能力，鍛鍊能提升效能力嗎，如何鍛鍊才能提升效能力，現代人工作壓力過大，越來越沒有時間運動。很多夫妻婚姻生活雖然長期在一起，卻因對方身體出現疲乏的情況影響到性生活的質量而導致夫妻感情破裂。所以我們有必要在這方面最大限度的激發出夫妻雙方的潛力，提高性生活質量從而恢復到夫妻恩愛的日子。如何提高效能力。

如何提高效能力

1、體育鍛煉

女人靠保養，男人靠鍛鍊。運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，每週應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓後帶來了精神和身體全身心的放鬆，性生活的質量會大大增強。在此基礎上採用下述方法會更加有效。

2、腹式呼吸鍛鍊

夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣，同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然後慢慢鼓腹吐氣，放鬆肛門。練習10分鐘，可增強勃起能力。

3、增加柔韌性

妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，幫她做抬起上身的動作。5—10個一組，夫妻可以互換做，能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。

4、骨盆提升操

丈夫或妻子平躺在床上，兩腿支起，臀部離床，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，每天做20—30次，可以鍛鍊骨盆和腰背力量，避免性生活後腰痛。