如何多做運動為夫妻愛愛增添動力 男女應該怎樣進行愛愛

如何多做運動為夫妻愛愛增添動力，怎樣對愛愛進行保健，男女應該怎樣進行愛愛，在很多時候，性愛男女並不知道應該怎樣進行性愛，怎樣對性愛進行保健。這就為性愛的質量埋下了危險因素。所以，大家應該學習一些性愛保健操。不過，大家在學習性愛保健操的時候要科學的學習，為保證並提高性愛的質量打下堅實的基礎。

如何多做運動為夫妻愛愛增添動力

完美的性愛是可以創造出來的，只要你花心思，它不是偶然發生的，不是天時地利人和碰巧才有的。由此可見，大家在平時的時候多做一些性愛保健操是多麼的重要。

國外一項針對中年人和久坐人的研究發現，經過每週3次、每次1小時的鍛鍊，男性的性功能有所增強，性愛更頻繁了，並且高潮迭起，非常滿意。許多科學研究也發現，女性40歲左右時，如果經常運動，性要求會比久坐的同齡人次數要多，大約每月7次左右。因為性愛從某個角度上來講也是一種耐力的體現。

性愛常規運動

我們平時所做的一些有氧運動，如散步、跑步、騎腳踏車等等，不但有助於心血管健康，還可以讓你在性愛中堅持的時間更長久，性愛的更頻繁。不過，在做的時候每次至少30分鐘，每週3次。

此外，仰臥起坐和俯臥撐等也可以當作是有氧運動，它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛鍊，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個人的性愛更持久更快樂。

抬起骨盆運動

不要盲目地抬起骨盆，要根據自己的情況進行，總的來說就是要有以中國開放式、放鬆的感覺。根據性學專家所說，在做抬起骨盆運動時，吸氣時從地板上微微抬起骨盆，呼氣時讓你的下半身向下緊挨地板。

具體的動作要領是：仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

熱身提肛運動

提肛運動也稱作凱格爾運動，是性愛熱身運動中經典的一種，它的練習可以增強下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰jing，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，透過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達到延緩射精的目的。

具體的動作要領是：收縮PC肌，有點像平時止尿的動作，每次收縮時間大約2～3秒，收縮時吸氣，放鬆時呼氣。剛開始時，每次練習收縮10～20次即可。提肛運動幾乎可以在任何時間任何地點進行練習。可以在早餐時，每吃一口就練習一下，或者在看電視時，直到你每天練習次數達到100～200次為止。這種伸縮運動簡單而且快樂，可以刺激性慾。

美麗蝴蝶式運動

在相愛保健運動中，不光有那種動作劇烈的，還有非常優美的，比如說蝴蝶式運動。具體的動作要領是：仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳併攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉動你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時讓膝蓋儘量向下，但不過於用力。此時，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內側。當你的雙膝開啟得越遠，你會感覺到越舒服，保持這種姿勢60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，並且放鬆。

除了仰臥位外，你還可以選擇坐姿。這種蝴蝶式姿勢對於月經失調也有益，可以有助於減輕生產的疼痛。

其他性保健運動

除了上面所說的運動之外，還有很多運動可以提高性愛男女的性生活質量，還有助於我們的身心健康。比如說，瑜伽及舞蹈，可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶;游泳和有屈伸腿部的運動也是非常有好處的。

但是，不管什麼樣的運動，只要是有規律的、科學的運動，就可以幫助我們增加體內的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運動吧，享受吧，享受運動，享受完美性愛。