如何快速入睡 快速入睡10個小妙招

你有過失眠麼？你知道如何才能讓人快速入睡麼？現代人失眠的情況非常普遍，失眠原因也是多種多樣的，大多逃不過壓力二字。睡眠不好的話，精神狀態、身體狀態都會失常，對工作、學習、生活影響巨大。故此，大家迫切想得到快速入睡的方法，在此就介紹快速入睡10個小妙招。

1、擠壓成型釋放壓力法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，蜷起腳趾做擠壓成型姿勢，感受到拉扯到極限後再漸漸恢復原位，反覆幾次放鬆肌肉，直至感到疲憊後可以快速入睡。

2、熱水泡腳

倒一盆熱水泡雙腳，能夠使全身心放鬆，可促進新陳代謝，緩解疲勞，有利於提高你的睡眠質量。

3、讀枯燥的書

試著找一本書，不要找小說之類的，一定是找本工具書或者比較枯燥的、比較乏味的、比較難懂的書，你可以靜靜地看著，把燈光也可以調的暗一些，對看不懂的書，容易大腦形成疲倦感，傳遞疲倦意識，不知不覺中會讓你入睡。

4、助眠音樂

有研究表明，一個合適的音樂，會影響壓力荷爾蒙皮質醇的調節。當你聽著舒緩的音樂，皮質醇水平就會降低，這時你的壓力也會得到有效釋放，身體會在音樂中慢慢得到放鬆，睡意也會隨之慢慢降臨，你會在舒緩的音樂中進入夢鄉。

5、冥想

可以做個小實驗，你躺在床上，想象著自己是一個充滿著氣的氣球，氣體從頭到腳充盈著全身，然後從像針眼一樣的孔中慢慢地放氣，慢慢地全身都癟下去，放空頭腦，什麼都不去想……2-3個來回後，不知什麼時候自己就睡著了。

6、旋轉眼球

閉上眼睛，緩慢旋轉眼球三圈，這樣可以模擬熟睡情況下雙眼的運動，刺激助睡眠荷爾蒙代謝，從而起到快速入睡的效果。

7、用薰衣草精油等幫助入睡

有些精油，能起到鎮靜安神、幫助睡眠的作用。精油，都有著獨特的香味，它可以幫助你調整緊張的情緒，緩解焦慮、抑鬱、減輕心理壓力。

8、喝杯牛奶或桂圓湯

當你氣血不足等引起很難入睡或睡眠質量不高時，可以喝些紅棗、荔枝幹、桂圓乾等煮的湯，因為，它們都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠質量的作用。

9、穴道按揉

許多穴道都有促進睡眠的作用，例如腳後跟的失眠學，足底前部凹陷處的湧泉穴，內踝後方的太溪穴，腕部橫紋處神門穴，足三里穴以及頭面部的印堂穴。輕輕按摩或者開展推拿都有助眠作用。

10、睡前半小時不玩手機

睡覺的時候玩手機可能會玩遊戲，越玩越興奮，越緊張越興奮，特別是一些激烈的遊戲，它會使人的精神更加亢奮，這樣，你更容易睡不著，從而導致失眠。

小提示：影響睡眠的事情有很多，為了能安然入睡，大家除了睡前不玩手機，也要控制晚飯進食量，不要過度進食導致腹部飽脹，也不要接觸太刺激的事情，比如打遊戲、看恐怖影視等。保持平和心態，讓身體處於舒緩的狀態和環境中，才能更好的入睡。