補鋅的食物有哪些?（補鋅的食物有哪些最好青少年吃）

我們必須均衡身體營養，才能身心健康。 有缺點怎麼辦？ 補鋅的食物有什麼？ 看看寶寶吃什麼補鋅。

補鋅的食物有哪些？

缺鈣吃了這個食材能得到非常好的彌補。 是杜蠣、牛羊肉、蛋黃、白芝麻、大蝦、黑米、西蘭花、花生仁、豆角、大馬哈魚。 缺鈣可以透過吃牡蠣、牛羊肉、蛋黃、白芝麻、蝦、黑米、西蘭花、花生、豆類、三文魚等食材很好地彌補。

鋅是每個人身體中不可缺少的礦物質之一，它有助於每個人抵抗外部細菌，使我們的免疫系統更健康。 所以，日常飲食中要注意填充含鋅量高的食材。 另外，鋅也是蛋白質和DNA生成中不可缺少的化學物質，在孩子的生長發育中起著重要的作用。 接下來討論一下吧。 在每人的飲食中，前十名的鋅補充劑有排名。

1、牡蠣

在每個人每天吃的食物中，牡蠣的鋅含量最大。 如果人體缺鈣，為什麼不在日常飲食中新增牡蠣呢？ 三血絲大小的熟牡蠣含鋅74毫克，約佔推薦日攝入量的49.3%。 因此，除了本目錄中的其他成分，每週吃一次牡蠣，不用擔心必須服用補品，確實能滿足鋅的需求。

2。牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜歡的食物。 同時，鋅的含量也很高。 雖然不如牡蠣，但在補鋅飲食列表中排名第二。 研究表明，一根三根蘇的紅燒骨中含鋅7毫克，佔每日推薦攝入量的47%。 因此，適度食用牛羊肉，能很好地滿足人體的要求。

3。蛋黃

4。白芝麻

我知道黑芝麻粉對頭髮有很多好處，可以讓頭髮明亮柔軟。 其實白芝麻營養成分多，鋅含量多，還含有健康的多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸。 這是你的身體，是你需要的良好的體脂，保證心血管身心健康。 一杯白芝麻的四分之一含有2.79毫克鋅，占人體最佳日值的25%。 平時可以在料理中加入調味料。 既好吃又有營養。

5。蝦

蝦是非常健康的食物，含有豐富的營養成分，對身體有很多好處。 此外，蝦是攝入鋅的最佳食材，蛋白質優質，熱量低。 蝦也是驚人的抗氧化劑。 蝦有一種叫膠原蛋白肽的抗氧化劑，有助於抵抗身體炎症。 我強烈推薦鱸魚蝦中含鋅1.85毫克，約為每天攝入量的17%。

6。黑米

現代人吃的飯大多是味道好的精白米飯，其實不太好。 味道淡的黑米對我的健康更好。 糙米營養豐富，鉀、鎂、硒比大米多，糖少。 其中，鋅的含量也很高。 一杯黑米含鋅1.21 mg，占人體每日推薦攝入量的15%。 如果鈣不足的話，為什麼不把碾米變成黑米呢？

7。西蘭花

我相信很多人都知道西蘭花含鐵量很高。 其實，西蘭花在蔬菜和水果中含有很多鋅。 另外，西蘭花含有很多營養素和礦物質，是非常健康的蔬菜和水果。 西蘭花作為基本的水果沙拉是一種簡單的方法，可以大量增加飲食中的鋅。 一杯西蘭花含有1.37毫克的鋅，約為一天最佳值的12%。

8。花生仁

花生仁也是有營養的食物，含有大量的鋅，可以用來做飯和吃零食。 通常，可以煮花生。 當然，如果你覺得油炸食品不健康，也可以買番茄醬。 一盎司花生含鋅1毫克，占人體強烈推薦日攝入量的7%。

9。豆子

豆類是經常食用的豆類蔬菜。 營養豐富，味道好吃。 豆類在含有豐富鋅的同時，還能保持身心健康的血糖，提供長期的動能。 它們可以單獨作為火鍋小菜，也可以新增到所有正餐中，增加化學纖維和蛋白質的攝取。 一杯煮豆含鋅0.9毫克，占身體強烈推薦每日攝入量的6%。 和丈夫相處不好嗎？

10。鮭魚

寶寶吃什麼補鋅？ 在魚類中，三文魚是鋅含量較高的一種。 多吃魚對身體有好處。 除了含有-3油酸外，三文魚還是很好的蛋白質。 三桂西的天然三文魚有0.64毫克，但只佔身體強烈推薦的每日攝入量的4%。 但是在你的飲食中加入鮭魚是非常好的選擇，這有助於增加你每天的總鋅攝入量。