如何正確的慢跑 慢跑的正確方法必須記住四個要點

慢跑這個運動是很多人喜歡做的，那麼你知道如何慢跑才是正確的麼？慢跑是保持健康和延長壽命的絕佳方式，科學證據證實，這種低影響的緩慢運動降低了心血管疾病，糖尿病，肥胖，高血壓，抑鬱和焦慮的風險。它還可以提高我們的耐力和生命力。所以，毫無疑問，開始慢跑，可能是我們人生中最好的決定。

慢跑的正確方法1、腳步柔軟著地

很多人跑步時腳底同時著地，其實這種方法不正確。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什麼叫軟著地呢？腳後跟先著地，從腳心慢慢轉移到腳底整體。這樣著可以讓關節更加舒展和放鬆。

慢跑正確方法2、重視上肢動作

在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運動你的全身，起到健康跑步的目的。

慢跑的正確方法3、注意保護膝關節

在現實生活中，很多人因為跑步而傷害膝關節，所以很多人認為跑步會傷害膝關節。其實真正的原因是沒有掌握正確的跑步方法導致的，正確的跑步姿勢可以避免膝關節受傷。

因此，在跑步過程中，保持動作一致、柔軟是很重要的。只有腳的動作流暢，才能避免損傷。

慢跑正確方法4、注意腰部姿勢

腰部處於身體的中心，如果腰部姿勢不正確，會影響到跑步的效果。因此，在慢跑過程中，腰應該儘可能穩定。保持腰部自然的扭動，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。