性生活有哪些技巧必須要學 愛愛一定要了解哪些要素

性生活有哪些技巧必須要學，愛愛一定要了解哪些要素，男性性功能鍛鍊的方法有哪些，愛愛技巧是幫助夫妻在性愛時能達到完美的一個方式。那麼必須學習的性愛技巧到底有哪些呢。

性生活有哪些技巧必須要學

享受性愛是每個人的基本權利，男女都應該試著破除日常束縛，不斷改善性愛質量，以下是人一生都值得學習和嘗試的性愛技能。

1.善於使用性幻想。

大腦是人體最強大的性器官，它有能力讓我們在任何時間、地點享受性愛。透過大腦進行性幻想，能讓我們擺脫性習慣的束縛，嘗試新的刺激與體驗。性幻想有助於我們全神貫注於自己的性愛反應，增強感官體驗，刺激大腦更加熱情地參與到性愛中來，釋放出有提升興奮能力的激素。

2.發揮語言的催情魔力。

性愛中的綿綿絮語具有催情魔力。伴侶之間透過語言交流知道彼此的感受、喜好和慾望，在性愛中保持身體的和諧互動，由此大大提升性愛的樂趣。在性愛中，說出自己的感受會讓性愛大大改善。

3.更換性愛地點。

這是老生常談，但效果卻立竿見影。不必去豪華的酒店，椅子、陽臺、沙發、廚房......總有新鮮的地方等著你們開發。

4.給男人一些崇拜。

男人比女人能更容易、更快速地獲得興奮並達到性高潮，但這並不意味著男人不需要情感因素。如果男人想要和伴侶共享性愛的極致樂趣，他們需要感到自己被愛、被崇拜、被珍惜。

5.延長性愛體驗。

這並不是要求男人增加勃起時間，要達到延長性愛體驗的目的，女方的性慾要在前戲中被充分調動起來，然後保持彼此間性愛熱情的持續燃燒，如果一方願意，可以偶爾暫停片刻。

6.學會有所取捨。

效能影響人的身心健康，如果性愛中某些步驟或者偏好讓你覺得受到了負面影響，你需要更主動地與對方溝通，享受性愛中好的一面，杜絕壞的一面。例如你可以拒絕使用性用具，建議愛人用愛撫來取代。

7.學會折中處理。

性關係中難免遇到問題，此時不要回避，更不要讓問題激化，耐心的理解和折中的態度是可以化解問題的。

8.製造約會的機會。

雙方可以嘗試外出約會，併為此積極準備，如買件新衣服、預訂餐館、買份禮物、換個髮型或者嘗試新香水，你們將會重拾性愛激情。

9.坦誠拒絕。

如果你此刻沒有興趣，可以拒絕伴侶的性要求。完美的性愛是建立在坦白誠實的基礎上的;如果一方只是敷衍，性愛將毫無樂趣可言。

10.玩角色扮演。

這並不是建議你一定要打扮成女僕或者動畫形象，只要一些誇張的語言表情或者心照不宣的表演，就能起到調動情緒的作用。

11.一起看電影。

這是個經久不衰的催化劑，男人比女人更容易透過視覺獲得興奮，但女人在看到浪漫和香豔的電影時，大腦也會興奮活躍起來。看完浪漫電影再來點酒，會錦上添花。

12.真正瞭解對方。

很少有人從一夜情中獲得滿足，大多數人認為，除了肉體的吸引，愛情是必不可少的因素，而愛一個人就得真正地瞭解彼此，知道對方的缺點、愛好、脾氣都很重要。

13.發揮創造力。

大多數夫妻在性生活中都存在一些禁區，但是你可以發揮創造力，採取折中的辦法，說服對方改變想法，打破禁區。可以嘗試一次，如果效果不佳，可以再進行變換。

14.減少瑣事影響。

性愛活力依賴於我們周圍環境和日常生活的變化，性衝動最易受日常生活中的瑣事影響。所以要減少家務、孩子對性的影響，提前做好安排。

15.微妙的肢體語言。

到目前為止，世上還沒有萬能催情劑。真正的催情良藥是微妙的肢體和情感刺激，它們可以使低迷的性慾重新煥發生機，一個深吻、一個擁抱、不經意的使壞，都有強大的激發性慾的功效。

男性性功能鍛鍊的方法有哪些

1、坐浴提高性功能。

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使區域性血液迴圈，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15個俯臥撐。

對男性來說，俯臥撐是提升效能力的首選運動。因為完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

一般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麼性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50釐米，雙臂推牆，支撐起身體，每次進行12-15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3、常泡溫水浴。

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，可調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液迴圈，對改善陰jing供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛門緊縮法。

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢撥出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

5、仰臥靜心。

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睪丸、陰囊及陰jing，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

6、常曬太陽。

陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，曬曬太陽。

7、來場冷熱水交替浴。

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給生zhi器部位施加冷水，待3分鐘左右，生zhi器收縮之後再入浴缸。如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做交替浴，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能。

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連線神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液迴圈良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生zhi器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延長勃起時間。

在水中由於浮力的作用，可以讓全身肌肉在最輕鬆的狀態下得到鍛鍊，特別是蛙泳，腿部一張一合的動作，對肌肉起到了良好的鍛鍊，而蝶泳可以幫助訓練你的腰腹背肌肉，再加上水的衝擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，一些游泳好手即使到了60-80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每週性生活次數超過1次。

10、常練習下蹲。

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性慾。動作要領：兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10-15次效果最佳。

11、提肛鍛鍊。

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨時可做。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，有助於保持性功能不早衰，並改善陽痿的症狀。

性是耗費精力和體力的活兒，為了讓你和她都樂此不疲，記得要經常參加體育鍛煉，尤其是經常參加慢跑、騎腳踏車和步行等有氧耐力運動，不但能使下肢得到肌肉鍛鍊，還能增強持久的意志。醫生說，性功能的興衰與腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的關係。

總之，享受性愛是每個人的基本權利，男女都應該試著破除日常束縛，不斷改善性愛質量，多運用性愛技巧。