產後如何恢復陰dao 產後恢復陰dao的方法

女人在生產後陰dao會被撐大，那麼如何才會恢復到產前的緊緻呢？女人產後如何恢復陰dao?一些日常的運動有著很不錯的功效，下面就讓我們一起來了解下吧。

產後怎麼恢復陰dao

1、臥式鍛鍊：臀部坐在床沿後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上：雙腳開啟與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，緊縮肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰dao周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰dao鬆弛就可以不藥而癒了。

4、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰dao向上提的方向運動。

產後多久能運動

相信很多女性分娩過後，看著鏡子裡鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多餘的脂肪。不過請注意，產後開始運動的時間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裡要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

女人在產後還是應該要多休息，一段時間後再進行運動，這樣對身體是最好的，而且功效也是非常不錯的。