手機從不離手，這可能是某種依賴症

隨著電子產品的普及，電子螢幕成為了很多人需要面對的事物。在享受螢幕帶來便捷的同時，也出現了一些過度使用的情況，如有人很難再適應沒有螢幕的生活，這種情況就很可能患上了“螢幕依賴症”。那麼，“螢幕依賴症”到底是怎麼回事？又應該如何改善呢？

“螢幕依賴症”是指人只要在清醒時就很難適應沒有螢幕的生活，人們透過電子產品可以足不出戶地完成很多複雜的任務，而且還可以透過電子產品和家人、朋友、陌生人等進行有效連線，來滿足自己的精神需求和心理需求，當使用電子產品成為一種習慣時，長此以往就可能形成“螢幕依賴症”。

“螢幕依賴症”會對生活產生很多不利的影響，在空閒時間裡，原本可以用於健身、遊玩、聚會等專案的時間，如果都被電子螢幕佔據，那麼人的創造性、視野、人際互動等都會大打折扣，生活方式也會悄然改變，還可能患上慢性疾病。

如何判斷是否患上了“螢幕依賴症”呢？在上班時不斷瀏覽網站、聊天、玩遊戲等，下班回到家後就開啟電視，即使不看也會直到臨睡前才關閉電視，如果每天上班時上網時間已經長達數個小時，下班回家後仍繼續上網或看電視，面對螢幕的時間超過3小時，且做其它事情時明顯缺乏熱情和積極性，在強制離開螢幕後就會感到焦躁不安，甚至感覺做什麼都無聊，這時通常就患上了“螢幕依賴症”。

電子產品為我們的生活帶來了很多便捷，但過度使用並沒有益處。為了改善對螢幕的依賴，應該如何做呢？主要有以下幾點：

1.提前防範，保持距離。要對手機、電腦等有螢幕的產品保持距離、限制使用，如回家後可以將手機放在視野以外的地方，並做一些不需要使用螢幕的事情，如鍛鍊、面對面聊天等，如能做到經常性地切斷與電子產品的聯絡，對電子螢幕的依賴程度就會逐漸降低。

2.主動管理，限制使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反覆檢視手機，如坐馬桶、等車時，看手機成了一種不自覺的習慣。在沒有事情必須透過手機完成時，可以在手機上設定鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘後主動看一次手機，避免心裡總掛念看手機。

3.自我剋制，分散注意。如果發現自己有離不開螢幕的趨勢，就要學會自我剋制。例如逐步減少上網、看電視等接觸螢幕的時間，在自我控制效果不佳時，可以請別人幫忙監督。同時，還可以為自己樹立學習、工作等方面的目標，透過自我挑戰來分散對螢幕的注意力。

由解放軍第三七一醫院心理中心二級心理師李獻紅進行科學性把關。