吳昕減肥瘦腿方法（吳昕的小粗腿變成女團腿）

我們大家都知道，吳昕在快樂大本營中的定位是負責襯托嘉賓，雖然戲份不多，卻也因為自己是王牌綜藝的固定主持而獲得了不少的好資源。

不過，由於吳昕的定位過於低，她在快樂大本營中的作用就是透過突出自己的笨拙和無能來襯托嘉賓的優秀，這樣的定位讓她在很長一段時間裡都被觀眾貼上了“小透明”“沒有才能”“她是來幹嘛的”諸如此類的標籤，正如她自己所說原來身處萬花叢中被眾人捧的小公主突然在一夜之間墜入地獄，鋪天蓋地的謾罵壓得她喘不過來氣，眾星捧月的自己也成了萬人唾棄。

除了對她業務能力產生質疑和否定以外，還有很多人對她的外貌進行攻擊，說她不僅長相難看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人評價為“小粗腿吳昕”，好像小粗腿這個形容詞天生就是為她定製一樣。

但這幾年時間荏苒，她再次回到大眾視野裡的時候，不僅在各項綜藝中大展光芒，之前一直被人詬病的小粗腿也消失不見，在最新的一檔綜藝《乘風破浪的姐姐》中以一個優秀的一字馬再度成為那個眾星捧月的她。

大家發現，她不僅脫離了在大本營中的墊底人設，而且身材也有了很大的改變，尤其是她的小腿跟之前判若兩人，其實想要瘦小腿很簡單，找對方法就可以。

首先，我們需要先對自己小腿的粗有一個初步的瞭解。

1.脂肪腿。脂肪腿就是自己的小腿被脂肪所包圍，脂肪腿想要瘦下來其實很簡單，就是先減脂。在減脂之前我們需要知道減脂不等同於減重，減重是指減掉體重，它可能包含減掉一部分水分，但減脂就是減掉脂肪，一個關注點是體重，一個關注點是圍度。脂肪腿一般伴隨的還有相對較胖的全身，那我們只需要首先明瞭自己第一步就是減脂這個目標就可以了。

2.肌肉腿。肌肉腿就是指小腿部分有過多的肌肉堆積而導致視覺上小腿粗，只要保證肌肉的線條流暢走勢好，那我們小腿粗的問題就迎刃而解了。針對肌肉腿的解決方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很難修正，很多人小腿粗都是屬於肌肉腿，但只要找對拉伸方法，肌肉腿也可以變成線條流暢的完美小腿。

3.脂包肌。脂包肌就是網友笑稱的“紙包弟”，這種型別的小腿往往是脂肪混雜著肌肉，是在自身有大量脂肪的基礎之上做了強烈運動，刺激到小腿肌肉，然後也沒有進行拉伸之後形成的粗腿。這種小腿是最難瘦的小腿，需要嚴格按照步驟進行，先減掉自己腿上多餘的脂肪，然後進行強有力的拉伸，反覆如此就會對肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

瞭解了自己的腿型之後，我們才可以對症下藥。

基礎減脂。減脂是小腿想要瘦的第一步，科學有效的減脂方法應該是飲食+運動。飲食方面應該保證每餐營養均衡，碳水化合物和脂肪類都不能戒掉，過於單一的飲食其實就是某種程度上的節食，一旦身體適應了節食期間的熱量攝入，一旦恢復正常飲食，體重就會立馬反彈，保持正常但熱量稍低的飲食是減肥期間最基礎的身體保障，無論減肥與否，都應該保持身體的健康，身體有活力時減肥也會事半功倍。

2.進階拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸對於有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其實對我們小腿的粗細沒有太大的關係，但是肌肉的走勢卻非常重要，流暢的線條會使我們的小腿變得很好看，我們的小腿肌肉主要是由比目魚肌和腓腸肌組成，而小腿肌肉突出就是指腓腸肌過度發達而比目魚肌起不到作用導致，很多人因為自己小腿的肌肉腿就不願意運動，覺得會加重小腿肌肉，其實不然，正常的小腿肌肉作用應該是比目魚肌和腓腸肌用力相同，鍛鍊拉伸到比目魚肌會使我們的小腿看起來更加修長，使小腿形態更加完美，拉伸還可以很好的緩解腓腸肌過於緊張的情況，有效改善腓腸肌突出的情況。

3.高階保持。影響小腿突出的原因還有一部分是後天習慣。我們不正確的走路姿勢和坐姿都會影響到小腿，在我們忙碌了一天後回家，應該適當對小腿進行拉伸按摩，緩解緊張的小腿肌肉，除此之外，經常蹲坐也會壓迫到我們大腿和小腿神經，對小腿和大腿都產生不好的影響。經常穿高跟鞋的女性也會造成小腿肌肉緊張，腳掌前掌受力過大，導致比目魚肌和腓腸肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就會突出。

影響小腿粗除了自身脂肪含量過高以外，最主要的因素就是肌肉的堆積，因此我們著重介紹幾種可以拉伸小腿的姿勢：

起始動作，將左腿屈膝，膝蓋與小腿呈90度夾角腳掌與地面相連，右腿放於地面，大腿與小腿呈120度左夾角，小腿緊貼地面。上身與左腿大腿相貼，雙手手肘伸直置於左腿兩側，眼睛看向自己的左腳。

1）左腳腳掌緊貼地面，左腿伸直，背部保持挺直，身體其它部位不發力，由臀部帶動左腿運動。

2）第一個動作完成以後，保持左腿伸直狀態，用手勾住左腳前半部分腳掌，左手手掌支撐身體平衡，右手將左腳往回勾，左腳腳跟始終不離開地面。

3）與第二個動作類似，此時右手勾住左腳外側腳背，將腳掌往自己身體內側拉。

4）與第三個動作類似，但此時右手將腳掌往身體外側拉。

5）換另一側腳重複動作，每個動作10次。

在整個動作中，一定要注意腳後跟是支撐拉伸腿的支點，每個動作都應該能夠感受到小腿後側的拉伸，論今天是否進行了劇烈的運動，都應該堅持做，這幾個動作不僅可以改善小腿肌肉，還可以讓小腿在視覺上變得更加修長，更細，這幾個動作非常考驗腿部的柔韌性，在剛開始做時不必要每個動作都做到標準，但需要盡力的去拉伸，在拉伸過程中避免不了會有疼痛感，但是在做完以後就會有一種放鬆感。