按摩豐胸秘籍（女性豐胸、瘦腿、塑形怎麼練）

女性胸部肌肉不僅可以防止乳房下垂，還可鍛鍊胸部肌肉，是最佳的健胸方法之一。女士健胸運動能促使胸部肌肉強化，並且能有效地提高乳房彈性，不會出現乳房下垂的情況。現在就來跟隨小編一起練好胸部肌肉，豐滿胸部的秘訣吧！

胸部按摩方法

先將兩手掌搓熱，先將掌心搓熱後放在兩乳間，然後將雙手在乳房上方互動摩擦。

先順時針按摩乳房周圍20次，再逆時針按摩20次。

將右手置於左手背上，順時針方向按摩右肋骨底部20次。

雙手由乳房外緣向內側劃圈20次。

雙手手心輪番向胸部兩側抹開，然後交替拍打乳房下部，至上下兩側，拍打20次。

雙手畫圓，向外畫圓20次。

俯臥撐不僅可以練習胸部曲線，對胸部下垂也有很好的促進效果。

擁有好身材女性豐胸俯臥撐怎麼練。俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉，如果想要讓胸部看起來更豐滿。學會鍛鍊胸部肌肉。不但可以塑造完美的胸型，還能減少乳房的過度腫脹感和鬆弛。

趴跪在地板上，雙腿自然撐起，雙臂伸直置於臉側前方。雙肩及上半身自然放鬆地躺臥，上半身和手臂放鬆放在地板上，然後頭部抬起，眼睛看向自己的手指尖，臀部向上，保持3分鐘，然後恢復跪趴姿勢。如果你做俯臥撐很困難，可以將手臂彎曲，胸部挺直，讓手掌與肩膀平行，保持3到6秒，然後再慢慢將臀部放下回正。

做俯臥撐時，應注意姿勢，手掌要貼住地，而且動作要慢，一下一下緩慢地做，切不可急著上下起落。

雙手握啞鈴，手心向後。彎曲手臂，胸前緊貼耳朵。彎曲手臂將啞鈴抬起，直至手臂與肩膀同高。再緩慢放低至起始動作。

直立，用右手握緊啞鈴，手臂伸直，左手自然垂放在身體兩側，掌心朝下。彎曲手臂直至啞鈴位於耳朵前方，再伸直手臂將啞鈴放回身體前側。換另一邊重複動作。

直立，雙腳張開與肩膀同寬。右手握啞鈴，掌心朝外。左腿向前邁一大步，然後膝蓋彎曲成弓步。左手臂向上伸直，左手上舉過頭頂與左肩呈一水平線，肘關節向兩邊開啟。手臂慢慢向下壓，直至啞鈴與肩膀保持一水平位置。回到起始位置，換右側做，重複10組。想要瘦腹？仰臥起坐也是有技巧的，不需要

平躺在瑜伽墊上，雙手撐地，雙腳離地，雙膝彎曲，大腿與小腿的角度大於90度。

雙手放在耳後，手肘彎曲，手掌合十。

吸氣，吐氣時臀部用力，使頭部及肩膀離開地面，離開後保持10~20秒。

慢慢回到起始動作，重複3次。做3~5組。

全身塑形動作

坐姿抬頭挺胸。兩腳張開與肩同寬，兩手叉腰背，挺胸，將胸部向後挺起，注意頭部及肩膀要保持水平。

吸氣，兩手舉起與肩同高，手肘伸直，吐氣時，胸部向後收緊，注意，不要聳肩，吸氣後吐氣時，將胸部儘量擴充套件開來。此動作重複2-3次。

俯身下腰。俯身於地上，手臂伸直，兩手握住腳尖，腳尖點地。吸氣後吐氣，收腹，臀部和腿部的肌肉收緊，胸部擴張，頭向後仰，保持此動作2-3次呼吸。

跪地提臀。坐於墊上，雙腿抬起，腳跟貼住小腿和大腿。兩手放於頭後地面，慢慢吸氣，兩臂向上伸展，雙手觸地，維持4次呼吸。

伸展背部。看電視或者上網時候，兩臂交替地向後向上伸展，並且同期向後收縮。反覆做15次。這樣堅持一段功夫，你就可能看起來沒那麼粗壯，腰也會很結實。

拉伸小腿肌肉。如果你的小腿肌肉結實，那麼就要隨時做一些瘦小腿的小運動，比如:抬腿、抬高都行，這樣脂肪就多一點，腿自然會瘦下來。

拉伸大腿肌肉。如果一雙小腿肚子很鬆很軟，那麼很有可能你的大腿肌肉沒有鍛鍊完全被拉長。

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