李榮浩胖了，讓李榮浩月瘦16斤的食譜能讓你胖20斤

李榮浩這是要拍婚紗照了嗎？所以一個月瘋狂減了16斤體重。瞬間求教學的評論就蓋滿全場，有沒有點兒你當年求食譜的亞子？

後來李老師公開了自己的減肥食譜，勸退警告。一姐看了下，一天就吃一頓還得運動，食物不含任何脂肪，碳水也少得可憐，而且還得堅持一個月以上。

李榮浩自己也說了這個沒有任何科學依據，希望大家慎用，確實也是，光是看到水煮這幾個字就足夠勸退我們了。

但是到底是哪裡不科學，一姐簡單給仙女們分析一波。讓我們看看李榮浩一天都吃啥，一姐就算他一頓飯吃一斤弟胸、半斤紅薯、半斤西藍花，那麼一天的攝入在900大卡左右，但是男生的基礎代謝在1500-1700大卡左右。

一天一頓飯=節食=掉肌肉

首先我們每個人每天攝入都需要滿足基礎代謝，也就是我們呼吸、器官運轉這些維持生命的所有器官需要的最低熱量。

一般女孩子在1000-1200大卡左右，也就是說我們一天躺著紋絲不動都能消耗這麼多熱量。但是如果你連基礎代謝都吃不夠，那肯定是要瘦了，但是你瘦的基本上都是水和肌肉。

不信的話你可以試試每天只吃一頓飯，基本上節食一個月，基礎代謝掉個200大卡，基本可以理解為掉了3斤肌肉。最可怕的是，想要基礎代謝提升，就算你恢復飲食，半年內也是不可能的。

而基礎代謝掉了後，如果你不每天維持運動，再恢復飲食就很可能復胖，舉個例子，加入你之前每天習慣攝入1500大卡的食物，基礎代謝減少之後，就會產生盈餘的熱量。所以這就是為什麼節食減肥的人80%都會復胖。

營養攝入不足情況下運動=掉肌肉

每天一小時運動，不管無氧還是有氧，這個做法一姐還是很贊成滴，但是前提是營養要跟上呀。

這就跟不吃不喝讓你去鍛鍊，那你能不虛脫嗎？雖然運動是幫助我們製造熱量視窗的途徑，但如果你本來攝入的就少，還去額外消耗熱量，就會陷入上一個死迴圈，身體自動消耗肌肉。

正確透過運動減肥的方法是，在你每天攝入滿足基礎代謝（可以少攝入100-200大卡）的基礎上，再透過運動產生消耗，一姐一般控制在300大卡左右。

那麼這樣下來你每天就可以產生大約400大卡的熱量差，而且還主要消耗的是脂肪，那麼20天下來你能消耗掉8000大卡，大約相當於2斤純脂肪。

再來看看同等重量下，肌肉和脂肪的體積比，你覺得你是透過節食掉2斤肌肉，體型變化大，還是透過運動健康地甩掉2斤脂肪體型變化大呢？

所以一姐建議大家不要輕易嘗試啦，再說了已經9012年了，還在吃水煮一切嗎？現在科學已經發達到可以不用那麼艱苦的減脂了，一姐推薦一些熱量很低的調味料給大家。

番茄醬

雖然番茄醬與薯條必不可少，看起來也熱量殺手，但其實在調味料中它的熱量還是有很有好的，每100g只有81大卡。相比於沙拉醬那些要健康多了。

大家可以選擇香煎弟胸肉，把弟胸放在不粘鍋裡前後煎一下之後，撒上一點孜然粉，如果吃不下去配合一點番茄醬沒問題的，但需要注意的是很多番茄醬裡糖的新增很多，也要謹慎食用。

蠔油

蠔油雖然是油，但熱量並不高，它是由牡蠣煮熟，然後取汁濃縮做成的，每100毫升也只有88大卡而已，減脂期大家可以不用忌諱蠔油，比如蠔油生菜，或者蠔油拌一些菜都是可以的哦。

健身調料

現在某寶數不盡的健身調料，味道都很好，一姐試過這個弟胸混合調料，裡面是海鹽、黑胡椒等等，基本上弟胸弄熟之後撒一點上去，就有吃吮指原味弟的感覺，而且還健康低脂。

醃料

這種就是把為了讓弟胸肉不難吃，一姐嘗試了各種醃料，經研究發現，弟胸肉配奧爾良醃料最搭，把弟胸肉切成一釐米厚片，均勻抹上醃料放到冰箱一晚，第二天醒來微波爐高火7分鐘搞定，汁水肥美，口感鮮嫩而不柴。

說到選擇調料，下面這些在減脂期千萬別碰。

花生醬

花生醬口感確實不錯，但每100g就有600大卡的熱量太嚇人了。花生可是出油率最高的油料作物之一！花生仁的熱量非常高，是名副其實的高碳水、高脂肪調料，這種組合最胖人。

麻醬

一姐每次吃火鍋，當我端回來一碗麻醬調料，朋友就會說：一看就是北京人。港真作為一個北京銀，吃火鍋不吃麻醬感覺沒有靈魂啊喂，所以後來，我就把火鍋戒了...

芝麻醬的熱量可不低，同樣是油料作物，但比等量的花生醬熱量還要高，每100g熱量630大卡，所以仙女們看到芝麻醬還是繞道而行吧。

巧克力醬

減脂期間不吃巧克力那是基操了，但甜食中常見的巧克力醬也不容小覷啊！巧克力醬每100克熱量高達526大卡，就一句話，誰吃誰胖！

蛋黃醬

小時候，一姐媽媽總喜歡給我做炸饅頭片再塗蛋黃醬，我也吃得樂此不疲，現在想起來，渾身的脂肪都在顫抖。

為什麼我到了20多歲才知道，幾勺子蛋黃醬的熱量就相當於一瓶可樂！每100g就有730大卡的熱量，所以還在問一姐為什麼吃沙拉都不瘦了嗎？

千島醬

一姐幾乎每次定外賣沙拉，裡面都會送一個千島醬，真的不怕砸健康餐的招牌嗎？每100g425大卡的熱量雖然比蛋黃醬低一些，但也不能疏忽。

老乾媽

老乾媽，看到這三個字都覺得香，那如果你知道它熱量每100g有870大卡，還覺得香嗎？尤其是再配上一碗米飯饅頭，高碳水+高脂肪的組合，沒誰了。

牛肉醬

牛肉一姐一直很推崇，但是牛肉醬就是另一碼事了，新增了過多的油、鹽等調味料，每100g就有488大卡的熱量，蛋白質含量卻很好，還不如直接啃牛肉呢。

（寫到這裡我自己都寫餓了...）選擇調料儘量選擇一些天然的，少一些新增的，口感雖然差了些，但你的脂肪也會少一些。今天的分享就到這裡啦。