村上春樹講自己的成長經歷的書(村上春樹每天寫作幾小時)

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作家村上春樹喜歡跑步，是眾所周知的。

他從33歲開始跑步，一直到73歲依然保持。

他每天4點起床，寫作4小時，跑步十公里，跑步已成為他生活的一部分。

他在所著的《當我談跑步時，我談些什麼》一書中，大抒特抒自己對於跑步的喜愛：

跑步是我日常生活的一個支柱，只要跑步，我便感到快樂。

我寫小說的許多方法，也是每天清晨，沿著道路跑步時想到的。

村上春樹用他的行動告訴我們：跑步真的是一件美好而快樂的事情。

非常值得我們去追求，去堅持。

慢慢跑，每天進步一點點，我們終會到達勝利的彼岸。

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經過兩年的持續堅持，我也學會了村上春樹如此之熱愛的本領：跑步。

以前的我，慵懶無比，只要出門，一定要坐車。那怕只有一站公交站遠的路程，我都不願意走。

後來因為身體素質不好，特別是一到冬天，腳在被窩裡一整個晚上，都還是冰冷的。

後來就醫才知道，我是因為缺乏運動而導致。

從此以後，我阿姨就逼著我跑步。

經過反覆練習，我終於慢慢學會了跑步的本領，並愛上了它。

兩年多下來，跑步帶給我的好處不勝其數，讓我改變非常大。

跑步不僅增強了我的免疫力，改善了我的睡眠質量。

到了冬天，我原本腳冰冷的現象，也徹底沒有了。

而且，還使我一直保持良好的身材，和精神面貌。

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那麼，我是如何從不愛跑步，到徹底愛上跑步的呢？

6個小妙招，讓我越跑越輕鬆，從此愛上了跑步。

①跑前要做拉伸

在開始跑步前，要進行一些低強度動態拉伸，以啟用全身肌肉關節，讓核心溫度逐漸升高，整個人慢慢進入狀態。

接著在開始跑步的最初5分鐘，注意循序漸進地加速，讓身體有個適應的過程。

②注意呼吸的節奏

維持規律的呼吸節奏也很重要——在速度中等的情況下，2-3步一吸氣，接著2-3步一吐氣的節奏。

而當速度較快時，則要2步一吸氣、接著1步一吐氣，如此交替。

③合理安排飲食

為了確保身體處於最佳狀態，培養均衡飲食、充足補水，拒絕垃圾食品等好習慣，也是至關重要的。

首先，健康均衡、熱量合理的三餐飲食，有助於控制體重、確保肌肉快速恢復。

跑完步、大量流汗後也要進行及時補水！

④舒適的配速

保持一個自己身體感舒適、較為適中的配速，循序漸進、穩紮穩打地提升。

如果偶爾感覺狀態不佳、無法堅持，則可先放慢速度、調整恢復一下。

依舊感覺疲勞不適的話，則可進一步降速、走路一段時間，如此採用跑走穿插的方式。

⑤合適自己的步頻

保持相對短小輕快的步頻，避免步幅過大而造成能量浪費。

同時用膝蓋引導向前發力，並用腳跟去找大腿後側膕繩肌。

上身頭部、肩膀儘量放鬆舒展、雙臂靈活擺動。

最後把目光看向前方20-30米的位置，使整體姿態更為自然，跑得也更加輕鬆流暢！

⑥合理安排好跑休日

合理安排跑休，才能給予身體肌肉足夠的恢復時間，以充沛的狀態去真正享受跑步、一直堅持下去。

跑步並不是說跑得越多、越勤就越好，天天跑步不休息，往往只能適得其反，所以要進行安排跑休時間。

我是這樣安排跑休的：

剛開始時我是跑1天休1天，後來隨著體能強化、經驗豐富，就逐漸跑2天休1天，有時也會跑3天休1天。

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網上有一段話，特別有意思：

跑步產生的多巴胺，僅次於談戀愛，跑三公里，專治各種不爽，跑五公里專治各種內傷，跑完十公里，內心全是坦蕩和善良。

的確，想要治癒身心，擁有一個健康的體魄，沒有比跑步更簡單、更有效的方式了。

一次運動，就像是一次排du和救贖，排除身體和情緒的du素，救贖逐漸疲憊的靈魂和精神。

運動，是健康的一劑良藥。

生命的活力在於血液迴圈，身體的健康在於堅持運動。

跑步與不跑步，過的是不一樣的人生。

前者，隨著時間的流逝，會變得身材走樣，中年油膩；

而後者，無論歲月如何變遷，依舊身體健壯，神態安詳。

我們現在奔跑時的每一步，流的每一滴汗，都會是自己人生路上，最強的輔助。

當一個人身體好了，心態好了，全世界都會給我們讓路。

所以，跑起來吧，讓我們和村上春樹一樣，把跑步當成自己一生的事業。

END

我是姿巧，每天五點起床，喜歡做的事「閱讀寫作」「運動」「心理學」「家居美化」。

本號發表乾貨文章： 「情感」「心理學」「覆盤總結」「提升知識」「家居美化」

願景：做自己的太陽，用溫暖的光，照亮他人。

人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅持下去，就會帶來蛻變。