怎樣能提高性生活質量 優質性生活有哪些標準

怎樣能提高性生活質量，提高性生活質量的小技巧有哪些，優質性生活有哪些標準，在性愛過程中，也許有的人會表現的力不從心，這也為夫妻之間的和諧埋下了隱患，也是造成了許多夫妻離異的重要原因之一。怎樣能提高性生活質量。

怎樣能提高性生活質量

1、鍛鍊性愛肌肉

性教育專家表示，Kegel訓練法是一種強健生zhi器官肌肉的練習，能夠增強女性的性快感。簡單而言就是訓練盆底提肛肌的收縮，彷彿在努力憋尿或抑制排便時的動作一樣，可以同時伴有輕微的腹部、臀部以及大腿內側肌群的收縮。每天訓練幾次最理想。

2、說出自己的想法

伯曼博士表示，在性愛過程中，男人的確需要指導。妻子讓自己舒適的感受直接告訴丈夫，或者透過呻吟的方式表達出來。

3、刺激敏感地帶

性愛過程中關鍵熱點的摩擦有助於達到性高潮。性學專家表示，性愛過程中還可以使用振盪器為性愛推波助瀾。

4、夫妻一起尋求刺激

研究表明，夫妻一起進行尋求刺激的活動(攀巖或者看恐怖片等)，可以刺激大腦中的多巴胺，有助於增加性愛潤滑感受。

5、放慢性愛的節奏

性教育專家說：性喚起時間越長，性生活的質量爆發就越猛烈。讓自己接近性快感，之後換成小火放慢節奏，反覆幾次後，性質量會更暢快淋漓。

6、利用呼吸引導性

調節呼吸有助於促進性快感。性教育專家說：可以利用呼吸引導效能量。善於調整呼吸的夫婦性愛節奏有條不紊，不至於匆忙一洩了之，而是蓄勢待發，高潮快感更強烈。

優質性生活有哪些標準

一次高質量的性愛，能帶給人銷魂的快樂，甚至讓人終身難忘。法國性學家調查發現，很多夫妻結婚20年後，仍有80%的人會經常回味當年那次完美性愛。其實，優質性愛並非可遇不可求，只要向著六個標準積極努力，就能經常享受到那美好的時刻。

標準一：

至少兩次浪漫接觸。對女人來說，性愛不是開始於寬衣解帶，而是起始於和男人聯絡的那一刻。英國性愛專家邦尼·雅各布森博士在其書中指出，性愛前1~2天應至少安排兩次浪漫接觸機會，愛人間送個小禮物、一起看個浪漫電影，或者在工作間隙發個調情簡訊，這些舉動都會增加對性愛的期待，尤其可以讓女性更快進入狀態。

標準二：

做到三淨、靜、淨。雅各布森博士說，性愛前要做到床品乾淨、環境安靜、內心清淨。乾淨整潔的床品是性愛的必要前提，棉質床單，大尺寸床是最好的選擇。安靜的環境意味著沒有噪音、沒有家人的打擾。內心清淨指的是心無旁騖，不要有煩心事。

標準三：

前戲達到6分鐘。適當的前戲對雙方都很重要，它能幫助女性陰dao產生分泌物，幫助男性增強勃起硬度。美國密歇根心理學家、性治療師寇特博士指出，最好的性前戲應該滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺四大需求，說些挑逗的話、呼吸接觸、親吻和愛撫……時間一般在6~10分鐘較為合適。

標準四：

實質性愛7~13分鐘。美國賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員調查發現，實質性愛(性器官接觸)在7~13分鐘最為適宜。超過13分鐘，男性疲憊感會增強，且較難恢復體力;少於7分鐘，雙方則會有意猶未盡之感。

標準五：

事後擁抱10分鐘。忽略後戲是全世界男人的通病，但沒有後戲的性愛是不完整的。清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授建議，每次性生活後，給對方一些稱讚鼓勵，相互清潔一下私處，或者什麼也不說，靜靜擁抱10分鐘，都能給雙方以心理上的滿足，加深彼此感情。

標準六：

避孕措施得當。金賽性研究所的一項最新調查表明，做好避孕能讓雙方在性愛時沒有後顧之憂，更加投入。避孕藥和安全套都是不錯的選擇。當然，如果你們已經決定要個寶寶，那就放鬆地去享受吧。