做什麼運動可以改善性功能 增強效能力的方法有哪些

做什麼運動可以改善性功能，增強效能力的方法有哪些，如何才能延長愛愛時間，隨著日常生活和壓力的巨大，如今，越來越多的男性出現了各種男性疾病，如陽痿、早洩、性慾下降、男性性功能下降的趨勢，尤其是40歲以後的男性，也會遇到上述煩人的問題。此外，許多男性通常缺乏鍛鍊，導致全身脫落的肉影響性功能。接下來，介紹男性朋友如何根據健身鍛鍊完成減肥，但也可以改善性功能。

做什麼運動可以改善性功能

1.縮肛。即使像尿一樣縮放，也能鍛鍊裡面的肌肉。

2.俯臥撐有幫助，但科學研究證實，下腹強壯的人PC肌肉控制更強，所以建議小編主要訓練下腹。

可用：平臥提膝，這一經典姿勢。

3.腰部肌肉的力量是否會影響肌肉的性持久。所以可以用:山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個姿勢。

4.聽說能量運動員一次性活動後，大腿根部的能量會降低0.4%所以要提高大腿肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大淨重負重深蹲。

增強效能力的方法有哪些

1、側臥伸展

側臥，儘可能挺直人體，手臂向前挺直，頭部輕輕伸出，手臂儘可能向前彎曲，腳儘可能向後彎曲，每次彎曲伸展姿勢保持10~15秒，然後逐漸釋放壓力。

2、貓姿屈伸

直率地說，這個姿勢就像一隻小貓。首先，手臂向前彎曲，抬起手掌觸控地面，然後將膝關節以上的人體向後座到臀部觸控腳跟，膝蓋跪下，臀部腳跟，儘可能伸展手臂、頭部和背部，伸展姿勢保持10~15秒，然後逐漸釋放壓力，重複所有姿勢。

3、曲背掌上壓

姿勢類似於一般的手掌壓力，不同的是膝蓋在地上。手臂稍微向外支撐道路，然後手臂彎曲直手掌壓力姿勢。注意保持腰部微微彎曲，每個姿勢保持10秒，然後從頭開始，但記住根據自己的工作能力。

4、雙肩包鍛鍊

抓取和引體可以提高靈活性。躺在床上旋轉需要揹包前後左右的靈活性。為了達到最佳的實際效果，將手臂向前挺直，用左手握住左手腕，然後將手臂拉到停止的上部，稍微向後用力，直到腋窩感覺到輕微的抗拉力。保持這個姿勢5次，然後釋放手臂的壓力，重複這個姿勢一兩次。

5、腹部鍛鍊

腹部肌肉可能是男性性jiao時最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可以改善腰部肌肉。平躺、膝蓋彎曲、胸部交叉手臂或頸部緊繃作為支撐點，逐漸抬起頭和揹包，使揹包離開道路4英尺。保持這個姿勢3次，然後釋放壓力並重復這個姿勢，頻率僅限於我的舒適水平。根據我的訓練情況，逐漸提高頻率。