不是丁丁不持久，是你PC肌練不久

首先，什麼是PC肌呢？PC是英語恥骨（pubis）尾骨（coccyx）兩詞的第一個字母，PC肌是人體會陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達gangmen上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持yinbu的軟組織張力。PC肌男女都有噢~~

PC肌在哪？

男生的PC肌是從yinnang也就是蛋蛋咯~~到菊花之間的肌肉群，用於輔助小丁丁抬起；女生的PC肌則從小妹到菊花之間，可以用於啪啪啪時小妹收縮，也可以幫助分娩時順產。PC肌在雙腿之間，收縮直腸與小妹時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。呵呵呵，如果當你感覺憋尿困難，那就需要練練啦！

1952年，美國醫生凱格爾首先在診治女生壓力性尿失禁時提出鍛鍊PC肌的療法，結果他不僅治好了她們的尿失禁，還意外地增強了這些女生的愛愛反應能力和愛愛滿意程度呢~~

PC的診斷：

有一個緊緻並且有緊縮力的小妹，那麼你真的可以上天了！這就表明PC肌肌纖維的發育是正常的哦。如果妹妹的花壁喪失張力並鬆弛脫垂時，就意味著那些細小肌纖維分支的虛弱和變細變薄。

萎縮的PC肌會引起一系列問題，如內臟器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁、還有就是達不到愛愛高潮！達不到愛愛高潮？小美覺得這個真的是太慘了！

PC肌有什麼好處？

比較常被提到的凱格爾訓練方式，主要是透過PC肌的放鬆和繃緊來鍛鍊PC肌。早在1999年的時候，美國有一位專家對凱格爾訓練方式提出了質疑，他認為透過這樣的鍛鍊會讓女生的盆底肌肉功能異常充血，造成婦科疾病。繃緊的PC肌可能導致痛經、小妹乾燥、小妹和下尿路感染。這是因為女生會繃緊這些肌肉會切斷血流。

但是也有人認為，身體的保健意識和鍛鍊是有百利而無一害的，而且她們實實在在的感受到了鍛鍊PC肌帶來的好處，透過鍛鍊可以加強PC肌的強度，提高PC肌肉的張弛自如程度，並逐步達到隨意控制的地步，從而大大改善愛愛生活的質量，PC肌好，她也好。

如何鍛鍊PC肌呢？

其實跟平常身體鍛鍊一樣，每個人都有每個人的習慣和方法，找到適合自己的鍛鍊時間則事半功倍的哦~~

建議從慢到快，從少到多，循序漸進，切勿操之過急呀！

①先收縮3秒，放鬆3秒，反覆此動作，剛開始練習每天可以做3-5分鐘。

②慢慢跟著節奏慢慢提升時間，增加為收縮5秒，放鬆5秒，做5-10分鐘。

③再到收縮10秒，放鬆10秒，做5-10分鐘。

每次做之前都來個熱身運動，按照固定節奏，收縮放鬆，做30個，休息30秒。

三種情況都應該配合呼吸訓練，收縮時深吸氣，放鬆時深呼氣，和日常身體鍛鍊一樣。

PC肌適合在哪裡練？

此大法超級free~你想在哪兒練就哪兒練，想什麼時候練就什麼時候練，沒有時間地點限制

例如：等公交車，搭地鐵時，開會無聊，晚上入睡前，站著躺著坐著都可以~

btw，男生在鍛鍊時有可能會丁丁duang~起，在公眾場合注意拿點啥擋一擋哦，不然尷尬了不要來找小美哈！