如何放鬆大腦消除焦慮的簡單介紹

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，以焦慮情緒體驗為主要特徵。焦慮症與抑鬱症有一定的相似性，如急躁、緊張、失眠、情緒波動、身體各種不適感等。但焦慮症以無故緊張不安、擔心、害怕為突出表現。

讓我們一起走進焦慮症會引起的併發症

造成失眠

有焦慮症的人長期失眠，對於長期嚴重失眠狀態的人來說，身體機能出現紊亂，精神激素失衡。人的精神和身體將要承受著巨大的煎熬。

身體過度緊張，易得癌症

身體過度緊張容易出現眩暈、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、身體內部器官難受，分泌失調等情況。過度緊張引起的中樞神經遞質的傳導障礙，從而引起反應遲鈍、腦細胞萎縮和破壞，腦血流量減少和腦耗氧量下降，腦細胞數量減少。

增加癌症的病發率，臨床案例中發現，只要是患有癌症的患者，會受到心理上的折磨，而且在患病之前長期處於焦慮，精神壓抑以及情緒不穩定狀態。雖說焦慮症和抑鬱症並不是直接導致癌症的發生因素，但是長期處於這種負面情緒下，導致人本身的免疫力下降，也就提高了癌症的病發率。

情緒氾濫

在黑暗而寂靜的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特別是一個人獨處時間長了之後，很容易出現一些不好的念頭，自憐自哀，一些原來根本就不注意的問題這時都會浮出來，慢慢地使你進入到記憶的海洋之中，想久了就會忽然覺得心中很悲傷，從而引發焦慮。

極端行為

長期處於焦慮狀態的人很容易產生極端行為的念頭，在情緒崩潰的狀態下，遇到棘手的事情，就會一時衝動解脫自己。

哀傷的婦女站立在領域以日落背景

緩解焦慮的放鬆方法

一、改變對抗思維。焦慮症狀要淡然面對，不要因為症狀而放棄工作、放棄生活，工作和生活是你不管有沒有症狀都要去完成的。轉移注意力，神經就得到了休息，就開始自我修復了。

二、運動放鬆身心。運動不僅能夠透過緩`解肌肉緊張以及增加血清素和抑制型神經遞質γ氨基丁酸來治療狀態焦慮。運動提供了神經元相互連線，所需的一切條件，而且一旦我們控制了這個過程，就能在傳授大腦應對恐懼方面發揮巨大的作用。

所以運動帶來的改變，不僅僅是分散注意力那麼簡單的原理，它是從我們神經遞質水平分泌上，就已經改變了我們對於焦慮這件事情的認知。

三、學會表達自己的情感。把我們內心的感受表達出來，表達情感有多種方法，一種是分享，跟別人說，告訴別人。還有一種是你，你不願意說，你寫下來也可以，寫下來也是一個很好的表達情感的方法。

四、不要回避。勇於直面面對你恐懼的場合，慢慢地就變得適應自然了。這樣就好像飲鴆止渴，迴避的越多，你就會越發焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機會去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。參加聚會，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會很不自在，但是隨著時間推移並持之以恆，焦慮就會減少。

五、物理治療。可以選擇運用沒有不良反應，對人體沒有刺激的潤安傑大腦生物反饋，來調整異常腦電波，使患者可以自主調控迴歸到正常頻率，有效緩解焦慮、失眠，提高睡眠質量。潤安傑大腦生物反饋是透過採集腦電波訊號，將正在訓練腦電波以動畫的方式形象、實時的展示給使用者，並進行全程提示、增強，使異常腦電波逐步恢復到正常範圍。同藥物相比，不但更有效，而且訓練過程輕鬆。

六、腹式呼吸是在緊張場合放鬆身體的。保持你的肩膀自然下垂並放鬆，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時一樣吐氣。

七、漸進式肌肉放鬆訓練，可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。

緩解焦慮的放鬆方法是每一個人都要學習的，慢慢地自我調節，就會讓你慢慢地擺脫焦慮，突然有一天，你會對自己刮目相看的，一種莫名的激動，自信找到，還怕焦慮的存在嗎？