青春期男孩有哪些飲食營養需求 青春期男孩怎樣補身體

青春期男孩有哪些飲食營養需求，青春期男孩吃什麼比價好，青春期男孩怎樣補身體，在14～16歲時，進入變聲期，表現為咽喉部充血、水腫，音調、音色逐步發生變化，變聲期的完成一般需要半年至一年的時間，變聲後男女音色區別特別明顯，下面來看看青春期男孩有哪些飲食營養需求吧。

青春期男孩有哪些飲食營養需求

一、應注意飲食調理

1.攝取足量的膠原蛋白和彈性蛋白質。因為發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨構成，這些器官是由膠原蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質組成的。含有彈性蛋白質的食物有豬蹄、豬皮、蹄筋。

2.宜攝入富含B族維生素和豐富的食物。維生素B2、維生素B6能促進皮膚的發育，也有利於聲音的發育。鈣質還可以促進甲狀軟骨的發育。

3.應避免過多食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜、胡椒粉、菸酒，以防刺激聲帶黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。

4.進食時宜細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃魚時更應注意，以防魚刺傷咽喉。多吃些軟質食物和精細食物，不宜吃粗硬食物，以防損傷咽喉。

5.適量飲水。飲水可減少或清除喉腔的分泌物，從而減少細菌的滋生，有力地防止了咽炎的發生。此外，在變聲期切勿大聲呼喊、疲勞過度或睡眠不足，更不能情緒波動過大，以防咽喉充血，從而導致聲帶損傷。

二、青春期男孩飲食建議

首先是強調平衡膳食，食物中含有人體所需的各種營養成分，但每種食物的營養成分及其數量差別很大，一般說，米、面等主食中含糖類較多，蔬菜、瓜果中各種 維生素，無機鹽較多，魚、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白質和脂肪多一些。三餐熱量的合理比例是:早餐約30%、午餐約40%、晚餐約30%。蛋白質、脂肪、碳 水化合物的比例應分別佔總熱量的12～14%、20～25%、55～60%。