pc肌要怎麼鍛鍊 pc肌鍛鍊的方法有什麼

對於pc肌大家瞭解嗎？不少男性會選擇進行訓練，那麼pc肌要怎麼鍛鍊？pc肌鍛鍊的方法有什麼？想要了解的朋友就不要錯過咯，趕緊來具體瞭解一下吧，不要錯過咯。

pc肌要怎麼鍛鍊

首先：原理

大家想象一下一個水龍頭套著一個套套，當水龍頭開啟的時候套套會隨之變大。那如何使套套可以變得更大呢？有兩種辦法：第一種，增大套套的容積，第二增大水龍頭的流水速度，就是加大水泵的泵壓。我們鍛鍊PC肌就是採取第二種辦法，增大水泵的泵壓。

大家知道，JJ勃起主要是靠PC肌將血泵到JJ裡，使JJ的海綿體增大而勃起。而PC肌的強壯程度很大程度影響這個泵泵水的力量。而事實上透過我一直訓練的觀察發現，海綿體其實彈性還是很大的，只要泵的力量夠大，海綿體其實還是能容納更多的血達至更大的尺寸。因此泵（PC肌）的力量其實對尺寸的影響更大。而PC肌是肌肉的一種，其鍛鍊的方法也和其他的肌肉基本一致。簡單的說就是先透過力量訓練破壞現有的肌肉組織，然後讓肌肉組織重新生長達到更高的強度。

第二：鍛鍊方法：初級練習

當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重複動作後，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍pc肌練習；

每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續3個星期。

堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

高階練習

當你堅持練習初級計劃3個星期以上，每天三組，就可以開始高階練習了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！

除了每天堅持三次的初級練習計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、儘可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然後，保持夾緊狀態5秒鐘；

然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。

怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛鍊pc肌，因為鍛鍊一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

第三：高階鍛鍊的注意事項和副作用

正如我前面所說的，當PC肌訓練越到後面強度越大，難度也越大。具體表現為PC肌在未適應該難度的情況下，出現的疲勞導致的生理和心理副作用。當然每當PC肌完全適應該難度之後，這些副作用也會隨之消失。我是最近才把最高難度也練完了，結合我今年在最高難度下的訓練感受，把高階訓練下的一些經驗和大家分享一下。

長度和硬度的變化如下：

①是JJ長度最長的時候，大概出現在一個新的訓練週期（一個新的訓練強度為一個訓練週期，在PC肌訓練中必須完全適應了一個訓練強度才能進行下一個，否則容易導致過度疲勞），但是此時的勃起硬度是最低的。

②是勃起硬度最高的時候，其中長度會比在①點的時候短，但是會比上一個訓練週期的②點長。JJ就是在一個個訓練強度中不斷增大的。到達②點表示PC肌已經完全適應了這個訓練強度，可以進行下一個週期的訓練。

③是開始新的訓練強度的初始階段，在這個訓練的前期，JJ在每次訓練過後都會不受控制的自然勃起，而且能感受到PC肌有疲勞感。在③的後期直到②的頂點處，JJ會很疲勞，肌肉會出現過度疲勞的現象，具體表現為勃起無力，沒有晨勃，性慾減退。我看到知乎上很多人都反應過這個問題，其實在這個階段不需要擔心，只需要保持目前的訓練強度繼續練下去，勃起能力就會到達一個新的階段。

④是開始適應訓練強度的階段，在這個階段的前半階段，會發現JJ 的長度會比①點稍微短一點，但是勃起能力提高。每次訓練完也會慢慢的恢復到③階段前期的那種不受控制的自然勃起，但是勃起硬度還是比上一個訓練週期的②階段小。在這個階段的後半階段，

JJ的長度會進一步縮短，但是長度基本保持不變了，長度會比上一個週期的②點要長一點，勃起能力也比上一個週期的②點要強一點。晨勃恢復正常。通常到達④的後期，只需保持這個訓練強度做做基本的適應鞏固訓練，就可以進行下一個週期的訓練。

在某一個訓練強度下，在適應訓練強度的前期，長度不斷增大，以至於到頂點，長度最長，但同時硬度最低。然後繼續訓練，硬度逐漸恢復，但是長度會縮小，到完全適應該訓練強度後，長度會穩定下來，硬度恢復正常

高階訓練下的勃起情況詳細說明：

以下圖表是一個訓練週期的 勃起情況特徵說明。縱座標表示勃起能力（硬度，勃起程度等綜合勃起特徵）

A點：剛剛開始新強度的訓練，此時會開始感覺比較容易勃起。在較弱的刺激下也能勃起，長度沒有明顯變化。

B點：此時已經完成了幾次訓練，此時勃起衝動就更強烈了，往往在很弱的刺激下也能勃起，長度有一點點增大但是不明顯，隨之而來的就是射精的衝動就更強烈了。感覺就是稍稍的摩擦也要射精。（我覺得我青春期的時候大概就是這種感覺）

C點：此時已經完成了好幾次訓練，會伴隨PC肌肌肉疼痛。此時和B點不一樣的是，逐漸往C點過度的過程，勃起衝動越來越少，勃起硬度和程度也隨之下降，而且還伴隨著性慾下降。但是此時的JJ尺寸是最大的。

D點：此時已經完全適應了難度。在C點往D點過渡的過程中，勃起能力逐漸恢復，硬度勃起程度也隨之提高，性慾也恢復正常。此時JJ尺寸會比C點小。

以下就這個過程提出幾點我的經驗看法

插我看過有的人說練PC肌會導致勃起能力下降，性慾下降。很明顯這個特徵是發生在C點。如果你發現練PC肌一段時間了勃起能力和性慾都下降了，請不要放棄以及保持這個難度和訓練頻率繼續練習，直到勃起能力恢復。

插從B點到C點是訓練的瓶頸和難點不僅僅在於這個過程會導致勃起能力的持續下降，而且還伴有明顯的心理焦慮。我經常會在訓練的過程中在B到C這段時間感覺到壓抑，焦慮有情緒波動。這個情況在高階的訓練中尤其明顯。而且高階的訓練，適應一個難度至少需要1個月以上，我曾經試過花費2個半月才適應一個高階難度，因此情緒波動會起碼在適應該強度的80%的時間裡都存在。我覺得這種焦慮感情緒不穩定才是高階訓練的難點。當然心理上的影響不清楚是否只有體現在我個體上或者其他人沒有這種情況也不奇怪（我是屬於易抑鬱的心理特質）。

插當然情緒波動和勃起能力下降的狀況會受訓練質量和休息充分程度影響。如果在完全充分適應一個難度之後再進行下一個難度訓練，勃起能力的持續下降和情緒波動的現象也會沒那麼明顯。

插在A點的時候往往給你錯覺你正在練的新難度很快就掌握了，其實並不然。基本在高階訓練中都要經過這幾個階段才能完全適應該難度。我的經驗是在高階訓練中最短時間也需要1個半月時間才能完全適應一個新難度。因此請不要隨意給自己增加難度導致肌肉損傷。

插低階難度其實也有這幾個過程現象，只是沒那麼明顯。

插ABCD四個階段的持續時間並非不變。但是從我的經驗來看，在一個訓練週期一般A階段時間要稍短，大部分時間在於BCD三個階段。當然我覺得這應該也是因人而異的吧。

大概的訓練要點就是如上述所整理的。