做仰臥起坐腹部肌肉疼怎麼緩解 腹部肌肉疼的緩解方法

你有鍛鍊的習慣麼？你會去做些仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉麼？仰臥起坐是很常見的運動專案，做仰臥起坐以後出現腹部肌肉疼痛的症狀一般考慮是運動過於激烈或者運動方法不對而引起的，想要緩解肌肉疼痛在運動以後一定要做好相關的護理措施，而且在做仰臥起坐運動之前也有要注意的地方，緩解疼痛的方法比較多，那麼做仰臥起坐腹部肌肉疼該怎麼緩解？

做仰臥起坐腹部肌肉疼怎麼緩解

1.按摩去除痠痛

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

2.熱敷去除痠痛

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。

3.休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。

4.注意事項

胖子不是一口吃出來的，肌肉不是一天能練成的，鍛鍊是一個持久過程，需要堅持和循序漸進，不可超出肌肉的負荷。劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動，減少運動對肌肉的損傷。仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。鍛鍊之後可食用蛋白類食物，不適合食用糖分，適量補充能量即可。運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。