世界精神衛生日—改善抑鬱症的7劑良“藥”

自1992年起，世界衛生組織將每年的10月10日確定為世界精神衛生日，其目的就是提高公眾對精神疾病的認識，分享科學有效的疾病知識，消除公眾的偏見。今年是第22個世界精神衛生日，也是我國《精神衛生法》實施後的第一個宣傳日，宣傳主題確定為“發展事業、規範服務、維護權益”。

根據2013年衛生部門調查表明，我國現有1億多各類精神障礙者，其中重度精神病人大約有1600萬人。精神病患者當中抑鬱症患者所佔比例最大，抑鬱症是我國最普遍的精神病病種之一，我國抑鬱症發病率在3%到5%，關注抑鬱症群體，迫在眉睫，也需有章可循。

抑鬱情緒也會傳染

美國聖母大學的心理學家對103對同宿舍學生進行追蹤調查發現，與心理脆弱、情緒低沉的人共處，室友容易被其消極情緒影響，也陷入抑鬱;與開朗、樂觀的人相處則不會有這樣的問題。他們還發現，心理認知上的脆弱性會隨著時間的推移和環境的變化而改變，因而改變人所處的環境可能是治療抑鬱症的一種手段。

改善抑鬱症的七劑良“藥”

目前，患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多。專家們為此特別總結了能夠改善抑鬱症的七劑良“藥”:

1、身體動起來。

研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

2、多享受音樂。

研究發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、經常深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默唸喜歡的短語。這種方式可以透過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

4、充足的睡眠。

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

5、常服用魚油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

6、瞭解你自己。

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發洩一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

7、傾訴煩惱。

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫部落格，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。