對視恐怖症：你特別害怕眼神接觸嗎？

眼神的力量有多強大？與人面對面時，眼神的接觸是最直接，最有力的溝通工具，能產生既快速又強烈的聯結感。眼神接觸表達關注，如果你正看著我的眼睛，可是，為什麼有些人會害怕眼神接觸？今天我們就來給大家解析一下這種症狀。

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可是，為什麼有些人會害怕眼神接觸？

眼睛是讓別人長驅直入我們情感狀態的大門，如果你內在感到悲傷，對方會知道;如果你感到憤怒，對方也會知道。重要的是，如果你對自己感覺不對勁，感到羞恥，無法完全接受自己，無法自在，別人也會知道，所以，無論哪個部分還沒獲得自己的認可與接受，我們都會覺得原形畢露，不想讓別人的凝視看穿我們，這就是我們對眼神接觸感到猶豫和恐懼的原因。人們透過用避免眼神接觸來保護自我，防禦脆弱內在免於他人刺探。

如果你覺得因為眼神接觸問題影響到你的社交生活，可能透過內外兼修的方式幫助自己走出困境。

一方面你可以透過個人成長，不斷的減弱羞恥感，慢慢達到自我接納的境界，允許自己展露柔軟脆弱的一面，就算在你難過，失望，你還是願意表現自己的情感，讓別人進入你的世界，因為你知道有這些情感並沒有什麼不對。

另一方面也可以透過不斷的練習，從行為層面來強化。我們可以將自己有系統地逐步暴露在焦慮的刺激下。

第一步，可以找朋友或家人進行眼神接觸練習，逐次延長眼神接觸時間;

第二步，在街上對路人進行極短暫的眼神接觸;

第三步，對服務生、店員及收銀員的眼神接觸時間要稍微久一點;

第四步，和朋友、家人、同事、其他認識的人對話時，進行有實質意義的眼神接觸;

第五步，和剛剛認識的人對話時，進行有實質意義的眼神接觸。

我們在運用眼神的過程中很可能會出錯，因為眼神接觸除了能表達關注，友善，也表達攻擊與誘惑，這兩件事都會讓對方感到不自在。

那麼如何能讓你的眼神變得溫和？讓對方覺得自在？

許多文章建議看對方的鼻樑創造出你出時看著他雙眼的效果，然而這是不對的。你看對方的鼻樑練習的是鼻子接觸，而非眼神接觸，要看對方的整張臉，將對方的眼睛放在你的視野中央。這樣的視線較柔和，高度集中的視線通常讓人覺得太強烈。

你在練習時，最好能保持眼部肌肉放鬆，嘴角上揚，笑容柔和，每天嘗試一兩次就足以讓你的肌肉產生記憶，如果你經常練習柔軟凝視，成果超乎想象的驚人，你的社會互動關係會發展得更為順利。

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恐懼對視的改善方法

青少年的對視恐怖症就是要靠系統脫敏來治療。具體做法是:

1、每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，並對著自己微笑，使自己放鬆，表情自然;也在鏡子里正視自己，也就逐漸會習慣於與別人對視。

2、用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，藉以克服自己的胡思亂想。透過調節呼吸影響身體各個系統，包括神經系統的活動，使之變得有節律。勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利於解除精神的緊張。

3、向親屬及好友訴說自己的“病症”，並讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢於向別人說，就是治療的開始。聯絡在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

4、為鍛鍊注意力的集中和達到內心平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用:將1—10個豆子撒在盤中，每次數目不等(請別人來撒豆)，自己立即說出豆子數目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標誌著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內，錯誤少於5次即可。

如果你有“對視恐怖症”，不用發愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。記住:你要放鬆，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會像以前一樣健康、愉快。

自我調整

第一，放鬆訓練。可以進行放鬆訓練，讓自己的心理能夠快速的放鬆下來，然後先從照鏡子對著自己的眼睛開始訓練，當能與鏡子中的自己對視以後，再加一個讓你不那麼恐懼的物件進行訓練，一步一步脫敏。

第二，增強自信心與安全感。一般來說有對視恐懼症的朋友，都不太自信，比如說認為自己的相貌不好看，或者對自己走路的姿勢不滿意等。多增強自己的自信心，克服自卑心理。

第三，轉移注意力。對視恐懼症的朋友很關注自己的情緒，一但自己的情緒有些焦慮與緊張，就會非常的敏感，但是這種焦慮與緊張的情緒又會影響社交，讓自己不自在，所以建議將注意力從自身中轉移出來，轉移到交流的話題上。

個人認為最重要的還是要自信。

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自信如何更好的建立呢？

你表現出什麼，一定能反映出你腹中、心中究竟有什麼。

除了貧窮、咳嗽和愛掩飾不住之外，負能量也是掩飾不住的。

所以，如果你沒底蘊，就一定表現為沒自信;如果你沒知識，就一定表現為沒談資;如果你的肚子裡全是天涯八卦，那你說話的樣子一定也是嘰嘰喳喳;如果你的心眼裡全是不見光的猜忌和嫉妒，那怎麼指望你的笑容明媚坦蕩如一朵花？

除此之外，讓你美麗的還有經歷。有的女人可以在陌生人的聚會中侃侃而談，不因緊張而額頭髮燙，不因忘詞而滿口結巴，誰都覺得她真優雅。那是因為她已經被膽怯折磨過幾十次了吧。

有的女人可以在所有人都大呼完蛋的時候，冷靜安然地思考解決問題的方法，不會被即將到來的恐怖虐的體無完膚，誰都覺得她真優雅。那是因為她已經經歷過比這嚴重一百倍的失敗了吧。

所以，自信根本沒法偽裝。

你恐懼，瞳孔都會出賣你，手心的冷汗都會出賣你，渾身的顫抖都會出賣你。

你陰暗，眼神會出賣你，不陰不陽的笑容會出賣你，上了年紀之後連下垂的五官都會出賣你。

你卑怯，蜷縮的體形會出賣你，恍惚的神情會出賣你，由旁人一句無心玩笑引發的憤怒也會出賣你。

所以，能讓你真的安靜、真的自嘲、真的收放自如、真的原諒的秘笈就是:真的有自信。

多培養一下自身的學養和藝術氣質，多看電影多旅行，培養點高雅的愛好，整個人的氣質，都會日新月異起來。