孕婦吃什麼堅果對胎兒好（孕期孕婦可以吃這5種堅果）

近日，從有關媒體報道的體總髮布《2019年優秀運動員免試入學推薦名單》中可以看到，圍棋世界冠軍來自浙江麗水的柯潔已經被清華大學錄取。據悉柯潔將於2019年的秋天入學清華攻讀工商管理專業，值得人們關注的是柯潔是以“國際級運動健將”的身份獲得清華的特招，這樣的名額一年也沒有幾個，人們在羨慕的同時，是不是感嘆於他棋逢對手之時的洞察全域性的敏銳，尤其是與人工智慧AI的對戰中，被廣泛關注，繼而2019年的1月份奪得第七個世界冠軍，至此奠定重要地位。

您知道嗎？在專業權威智商測驗中，獲得分數≥130(SD=15)者稱為高智商。而作為尋常人的我們，無不為這樣的高智商驚歎，想要孩子高智商？孕媽媽們要早作鋪墊才好，從生命的最初開始，孕媽媽在孕期吃5種益智堅果，可能甩別人孩子一大截。

吃堅果既能充當小零食緩解孕婦胃酸，又能給胎寶寶增加營養，對智力發育也有很大的幫助，總之吃堅果好處多多，這個大家都知道，可是孕婦吃的食物比較挑剔，容易引起宮縮的不能吃、可能導致流產的不能吃、味道奇怪的還是吃不了……說了這麼多，究竟哪些堅果最適合準媽媽食用呢？

▎1. 準媽媽都愛的堅果——開心果

很多準媽媽孕期都有孕吐反應，開心果之所以被稱為“開心果”對於準媽媽來說，開心果有抑制孕吐反應的功效，彩彩在懷大寶的時候，因為孕吐體重下降二十幾斤，現在想想估計就是開心果給我續的命吧！毫不誇張，從146斤的大塊頭，瘦到118斤，都瘦脫相了，每頓就吃幾顆開心果、一個小西紅柿和一個短黃瓜，其他什麼都吃不了，這種情況下，我竟然堅持了半個月，後來孕吐反應逐漸減退，飲食慢慢恢復。

言歸正傳，美味的開心果同樣含有孕婦孕期所需要的營養物質。首先開心果富含維生素E，其次是蛋白質和糖，然後是脂肪酸，以及亞油酸等營養。有關研究證明，妊娠期的孕婦每天吃5到8粒的開水果，可有助於胎寶寶DHA的形成，對將來孩子智力方面的發育，具有很大的引領作用。

彩彩溫馨提醒：或許您不知道，開心果還有治療神經衰弱的作用，大多數準媽媽在孕期都有一些神經衰弱、精神緊張，這個時候吃一些開心果可有效調節失眠多夢。

▎2. 家家必備的堅果——核桃

現在多數要孩子的家庭，都是在有計劃優生優育的前提下備孕、懷孕、生子、育兒，人們更重視孩子的全面發育，尤其是智力發育。

一說到益智、補腦、健腦的堅果類，我想很多人想到的和我一樣——核桃。這不，我弟妹懷孕之後，我就第一時間空運過去一箱核桃，表示我的祝願，因為我知道核桃是個還不錯的小零食。核桃中有多種微量元素和礦物質，核桃含有豐富的植物脂肪和蛋白質，這樣的營養更容易被人體吸收，對補腦，強健身體，增加身體抵抗力，有很明顯的幫助。

尤其是核桃中含有豐富的磷脂，而磷脂在人類大腦中承擔著快速傳遞資訊這一重要功能。孕婦適當食用核桃能有效補充腦力、提高記憶力，對胎兒智力發育也有很大的好處。

彩彩溫馨提醒：不過鑑於孕婦的消化問題，一次不宜吃太多核桃，否則會影響腸胃功能的正常運作，建議一天四五個即可。

▎3. 最親民的堅果——花生

花生是生活中比較常見的食材，花生看起來雖然樸實無華，但是花生的營養異常的豐富，花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與弟蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，而且更重要的是相比其它食物而言，花生更容易被人體吸收，其中花生所含有的多種氨基酸對大腦神經的發育有非常大的好處，因此，孕婦吃花生可以促進胎兒大腦的發育，讓寶寶出生以後更加聰明，當然，高智商的孩子將開啟更富有智慧的人生。

彩彩溫馨提醒：油炸花生和炒花生味道非常的好，但因為熱量高，容易上火便秘，卻不適合孕婦食用，孕婦吃花生，最好是水煮花生，而且儘量少放調料。

▎4. 來自美國的堅果——碧根果

碧根果其實是來自大洋彼岸的美國，是美國山核桃的果實，屬胡桃科，原產於美國，是世界十大堅果之一，又名“長壽果”。隨著人們生活水平不斷的提高，這些進口堅果也逐漸走進大眾家庭。碧根果有補腎健腦，補中益氣的作用。碧根果富含蛋白質、胡蘿蔔素、粗纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵及維生素c、bb2等，特別是含有微量元素鋅和錳，是腦垂體的重要成分，有益於胎兒腦部發育，能起到健腦益智作用。

您知道嗎？每公斤碧根果仁相當於5公斤弟蛋，或相當於9公斤鮮牛奶的營養價值，孕婦常吃碧根果對胎兒營養的補給，健腦益智，對胎兒有腦部發育等有十分大的好處。

彩彩溫馨提醒：碧根果一天5~8顆就可以了，不要多吃。

▎5. 你可能不常見的堅果——榛子

據研究顯示，人體腦細胞由 60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成的，而榛子等堅果類食物中還含有15%～20%的優質蛋白質以及十幾種重要的氨基酸，您知道嗎？這些氨基酸都是構成人體腦神經細胞的主要元素，同時，榛子還含有對大腦神經細胞有益的維生素B維生素B胡蘿蔔素、維生素B脂肪、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等，因此，無論是對孕婦還是胎兒，榛子都是補腦、益智的佳品。

還有研究發現，妊娠期間孕婦經常食用榛子，不僅有助於胎兒腦部的發育，同時對於孩子的視力也有很大的幫助。

彩彩溫馨提醒：榛子含有大量的維生素E，對胎兒的發育有很大的好處，但不宜過量，如果若是同時還吃核桃等其它堅果類食物，就要把榛子數量適當減少。