怎樣讓下邊變緊實 讓下邊變緊實有哪些方法

頻繁房事會讓女性的陰dao開始變得鬆垮，那麼你知道如何重新變緊呢？陰dao緊緻對女性來說是非常重要的，下面就一起來瞭解下，看看怎樣讓下邊變緊實？讓下邊變緊實有哪些方法？趕緊來好好研究一下吧。

怎樣讓下邊變緊實

1、讓女性陰dao緊緻的鍛鍊方法之一床邊臥式鍛鍊

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可讓陰dao緊一些。

2、讓女性陰dao緊緻的鍛鍊方法之二PC肌鍛鍊

在用力忍尿時所造成的刺激可使陰dao口的PC肌出現收縮現象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰dao壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間後可以有效的縮陰。

3、讓女性陰dao緊緻的鍛鍊方法之三縮陰運動

3.1、如廁縮陰運動讓陰dao更緊緻

時下最流行的有效收縮陰dao肌肉法是在小便時透過憋尿儘可能地延長排尿時間，這一鍛鍊法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，陰dao就會變得更加的緊緻。

3.2、骨盆運動鍛鍊下半身肌肉

肌肉是力量的象徵，在女性身體的內部，有那麼一些特殊部位，它的鍛鍊不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質。有不少女性由於生產過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調，以致陰dao、尿道萎縮老化，而產生尿失禁。盆骨運動可以有效加強陰部肌肉強度。

3.3、展腿運動利於陰dao氣血暢通

女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰dao，產生快感，同時陰dao口開張，利於區域性氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

讓下邊變緊實有哪些方法

動作1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

動作2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰dao周圍肌肉的張力。

動作3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

動作4、收縮運動

仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰dao，後收縮陰dao，夾緊陰dao，持續3秒鐘，後放鬆反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。

動作5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。

動作6、立式鍛鍊

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰dao往上提的方向動。經過耐心鍛鍊，即改善陰dao鬆弛狀態，提高陰dao的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。