抑鬱症心魔我想這樣對你說！
在一次徵集「想對抑鬱症患者說的話」活動中，主辦方收到了許多有關抑鬱症的感悟和經驗，真是字字珠璣，感人至深，絕大部分是抑鬱症患者自己在與抑鬱心魔相處過程中的真實的感悟和經驗總結，相信會給眾多的抑鬱症患者帶來啟迪和力量。
我們也希望藉此讓正在受抑鬱困擾的人知道，你們並不是在黑暗裡踽踽獨行，有許多人曾經或者正在經歷類似的痛苦，也有許多人願意一直陪在你身邊。
「如果痛苦的話，就不要努力了」
1、如果感到累的話，不努力也是可以的。不要急於強求自己找到隧道的出囗，黑暗中我們一直在你身旁陪著。@憧憬2.
2、不要想著說對自己狠一點。自我衝突，自我對抗只能使情形越來越糟糕。@Nostalgia@hu
3.夠了，你做的夠多了。不用那麼努力地想要好起來也沒問題。@稻可道非常稻
4.我想得了抑鬱症就是告訴你:你要開始學會照顧“自己”了，像你照顧其他人一樣照顧自己。
可能你要過著一段看起來不靠譜的日子。焦慮、害怕、受挫、彷徨、痛苦……難以訴說，也難以表達，感受洶湧澎湃地拍在你身上，甚至快要倒下了。
那就讓自己躺下，就像你在海邊的沙灘上躺著，什麼也不做。這樣情緒的波濤湧來時，它會浸溼你全身然後退去的。
也許它一次次得襲來，讓你手足無措。可是當你想要站立起來時，它能浸溼的就只是你的雙腳了。
「不要聽信魔鬼的謊言」
5.有時候也許大腦會騙你，會有一種想法說自己就是家人的累贅，其實我愛的人也沒有那麼在乎我，如果我死了他們會過得更好……不！要！相！信！它！就只管不要相信它就好了。@孫婕
6.這不是你的錯。這不是你的錯。這不是你的錯。@無名
7.魔鬼有兩個謊言，一是“你不值得好的”，二是“你不可以告訴其他人”。我也不知道如何永遠快樂，我知道在痛苦的間隙幸福是很難的。
抓住那些渺小的幸福，也許有片樹葉綠的讓你覺得很特別;也許有一隻夏眠的蝸牛停在欄杆上;也許你會焦慮它會不會掉下來……
但是啊，它很好，你也會的。@阿敏
8.抑鬱就像自己被兩條狗困住。白狗總是告訴你，這個世間多麼美好，你應該多多去發現美好的事物。
與此同時，你也被一條黑狗跟隨著。它總是會在很多時刻跳出來告訴你，你不值得擁有美好的一切，他總是會告訴你這個世界是無光的。
於是你掙扎著，想要擺脫黑狗，只和白狗待在一起，但是你越掙扎，發現黑狗離你越近。
總有一天，你不再在意黑狗給你說了些什麼，甚至已經習慣了黑狗在你身邊。你會發現，其實你已經變成另外一副模樣了。@蜘蛛女俠
「你從不是一座孤島」
9.我男朋友對重度抑鬱的我說過的話:我說我不喜歡生活，他說沒關係，我喜歡他就好了，他替我喜歡生活，然後讓生活善待我。我說我喪失了享受生活的能力，他說沒關係。他把快樂的事過兩遍，一遍給他，一遍給我。
我在抑鬱的第三年才遇到他，所以希望抑鬱的你不要絕望，你也會等到那個把你拉出黑夜的人。哪怕沒等到也沒關係，你的痛苦，有很多人感同身受，我們正在一起經歷著這些痛苦。@fifi
10.一直覺得羅琳筆下的攝魂怪非常形象地描述了抑鬱症。驅趕攝魂怪的咒語是「ExpectoPatronum」——呼神護衛。它的要義或許正是守護陪伴吧。@JC_Onpro
11.什麼都不說。當我們出於真心時，專注地聆聽也許是彼此能給予對方最好的東西。很多時候，把對方的話放在心上比理解更可貴。@Louise李昱穎
12.陪你把沿路感想活出了答案，陪你把獨自孤單變成了勇敢，我將在你身旁，陪你度過漫長歲月。@小蜻蜓
13.我無法走到你內心深處的世界裡面去，所以便也無法體會其中的晴雨四季。但我願意在出口處等你。
當你穿過那條狹長的隧道，在光熄滅的時候，讓我牽著你的手，繼續往前走。@肖琳琳Nikki
14.我可能不懂你為什麼會不開心。但是我希望你知道，當你需要的時候，我一直在這兒。
當你不需要時，我也仍然在這兒。不管你是好，是壞，我都在這兒陪著你，在你身邊。@徐良局
15.也許我不能完全理解你的經歷和感受，但如果你想說出來，我一定會認真聽，如果你沉默不語，我也會始終在你身邊。@RRed
「沒關係，成為不了理想中的自己，就成為自己」
16.如果悲傷，就請給自己足夠悲傷的時間，釋放自己的情緒並不是一件錯誤的事情。@想改名叫徐小炸的徐小妹
17.peoplemakemistake，更何況悲傷不是錯，難過不是罪，你要相信自己可以又喪又美麗地活下去。@(？o？╰╯o？？)
18.要說天氣很棒、陽光明媚是件開心的事，那也只是被多數人這麼定義而已，但是多數人並不能代表所有人啊。
如果你和多數人的感覺不一樣，那就不一樣吧！喪喪的也可以噢！接納自己內心的真實感受的你，才會是快樂的。@黎小哥
19.你可以害怕，也可以恐懼，也許短時間內你無法完全擺脫糟糕的情緒，但你別討厭這樣的自己。允許自己帶著這些情緒慢慢走，別急。@Tajabone
20.不要因為任何人的任何評價，否定真實的自己。@久遠之葉
21.其實每個人都有悲傷的時候，毫無理由又毫無徵兆。嘗試接受不完美的自己，有缺點的自己。試著偷個懶，給大腦放個假。接納自己的躲避，頹廢，甚至無為。
你還是原來的那個你，只是需要一段時間重整旗鼓而已。@小胖婷
22.不用因為別人對你的好，而理所當然覺得自己應該高高興興。他們對你的好，是想你慢慢好起來。
嘿，聽過吧:“趟出這片枯寂，就趟過生長”。這個世界在很認真的愛你，所以，希望你更愛自己，更愛世界。@匿名
23.情況或許不會更好，甚至變得更糟，只願你能心平氣和地接受自己。無論是笑容還是眼淚，和自己和解。@給我6元早餐券我能吃掉整個地球
24.這個世界上每個人和每個人都是不一樣的，其中有些人就是很難會快樂起來，很容易就變得難過，比如你我。
在這個人人崇尚正能量的時代，我們顯得那麼格格不入。自身的期待，外在的壓力，對愛自己的人所懷的愧疚，有時會讓我們覺得絕望又恐懼，想過離去，但最後還是決定勇敢地活下來。
我們承受著大部分人永遠也無法體會到的痛苦，儘量體面地生活在世界的各個角落，這已經很了不起了。
所以，真的不要再對自己那麼嚴苛，不要再討厭自己，不要再讓已經負重很多的她竟連自己的善意都感覺不到。
沒有人能保證未來會變好，未來也不是非要變好。只要在活著的時間，一點一點學著善待自己，鼓勵自己，珍惜偶爾的快樂，努力去做一些具體的事，專注當下，真的就很棒了。@Erica？
25.吃塊冰西瓜吧！幫你切好了，用叉子吃，不用啃，不會把手弄的黏黏的。@Melody？鋰
26.一起去吃冰吧。@阿水
27.實在不知道說什麼好。給個擁抱吧。Alwaysbewithyou.@戈弋
28.不知道做些什麼才能幫到你，大概你也不想聽什麼安慰人的話。我知道你很難過，你想說的我都聽著。你需要個擁抱或者肩膀，我都在。@小劉ccc
29.情緒的產生沒有對錯，每種情緒都是生而為人的體驗，都在提醒著我們是否有些需求未被滿足，是否有些事想要去捍衛等等。
而當你嘗試去壓抑掩飾否認情緒，本質上是對自己的不接納。我心疼得想抱抱你，也希望你也抱抱自己內在的那個小孩。@馬小小
30.每個人都有悲傷打不起精神的時候，只是這次特別長而已。沒什麼的，天總會亮的，總有一天你又會精神奕奕的。不管是低谷還是高潮是的你，都是一樣美好的。@Do&To
31.你只是生了一個小毛病，不是你的錯。錯在某一天颳風下雨，你受涼感冒，感冒總會好的。不要急，感冒總會慢慢好，總要慢慢好。@Serena
最後想分享一首歌給大家，是李夏的《大象》。
知乎上有一個問題叫:“普通人能理解抑鬱症患者的痛苦嗎？”
幾乎所有抑鬱症患者都在表達同一個觀點:不能、永遠不能。他們中的很多人已經放棄了尋求理解。
李夏的這首歌當時就是為了那些看上去很平靜，但是內心充滿了痛苦和掙扎，卻又不願意開口和別人訴說的抑鬱症患者們所創作的。
大象是一種安靜而沉緩，但內心又很敏感的動物，我們在看大象的時候，總覺得它們想要訴說什麼，卻又無從開口。也許它們和很多身患抑鬱的人一樣，覺得自己說了也沒用，沒人能理解的，而開口之時只是響徹雲霄的哀嚎。然而，最敏感的恰恰是無法清楚形容的，最恐懼的可能是別人感受不到的，這首歌彷彿在跟那些無法和自己相處的抑鬱症患者們說:
所有的形容不了和感受不到，
都不是你們的錯。
希望這篇推送能給你一絲溫暖，希望有一天，你能找到與抑鬱相處的最佳方式，然後重新開始愛上這個世界。
晚一點也沒關係。
李智國家二級心理師已幫助過1493人入駐年限7.9年