20道抑鬱測試題,判斷自己是否抑鬱（附答案）

如何判斷自己是否抑鬱以及抑鬱的程度呢?

後臺粉絲最多是如何自測抑鬱症，今天帶給大家一個針對成年人所使用的抑鬱自測量表，總共會包含20道題，接下來你需要做的是要找到紙和筆或者其他的記錄工具。我會將每道題講出來，然後將評分標準放在螢幕上，你需要記錄下每道題的得分。在影片的結尾，我會告訴你如何透過得分來判斷你的抑鬱狀態。

20道抑鬱測試題,判斷自己是否抑鬱

第一個是抑鬱情緒其實是一種常見的負面情緒，我們要正確地面對它，不用過度的擔心。

第二個提醒是我們要客觀地去答題，不要過度地誇大當下的感受，因為這會導致我們的結果不準確。現在我們正式開始我們的20道題。

第一道題，我覺得悶悶不樂，情緒低沉。

第二道題，我覺得一天中早晨最好。

第三道題，莫名其妙的哭出來或者想哭。

第四道題，我晚上睡不著覺。

第五道題，我吃得跟平常一樣多。

第六道題，我和異性接觸時感到和以往一樣愉快。

第七道題、我發覺我的體重在下降。

第八道題、有便秘的苦惱。

第九道題、心跳比平常快。

第十道題、無緣無故感到疲乏。

第11道題、頭腦和平常一樣清楚。

第12道題、經常做的事情並沒有感到困難。

第13題我覺得不安而平靜不下來。

第14題、我對未來抱有希望。

第15題、我比平常容易生氣，激動。

第16題、我覺得做出決定是容易的。

第17題我覺得自己是個有用的人，有人需要我。

第18題我的生活過得很有意思。

第19題、我認為如果我離開了這個世界，可能別人會過得更好。

第20題平常感興趣的事我仍然感興趣。

現在請你將所有題目的分數相加，得到一個總和，將這個總和乘以1.25.得到一個我們的標準分數，這個標準分數如果大於53分，那就說明現在目前存在抑鬱情緒， 53分至62分是輕度抑鬱， 63分72分是中度抑鬱，大於73分是重度抑鬱。

如果在測試後發現自己存在抑鬱情緒，不用過度的擔心，可以嘗試著覺察和接納這種情緒的存在。我們太想要一個完美的人生體驗，所以我們只想要快樂的存在。

其實負面情緒的存在同樣在警示我們的人生，當我們願意讓正面情緒和負面情緒同時存在的時候，也就接納了我們自己是一個完整的人，就像這個世界同樣包容那些不完美的我們一樣。